Vienu roku statīvs ir grūts akrobātisks triks. Lai to apgūtu, jums ir nepieciešama ilga un smaga apmācība. Būtībā panākumi ir atkarīgi no prasmes pareizi pārvietot ķermeņa svaru no divām rokām uz vienu.
Sākotnēji ir nepieciešams attīstīt muskuļu kompleksu. Apmācība prasa atšķirīgu laiku, atkarībā no praktikanta individuālajām īpašībām. Vidēji tas aizņem no 1, 5 līdz 3 gadiem, ja nodarbības sākas no nulles.
Pamata apmācība
Jums jācenšas stāvēt uz rokām, atbalstot kājas pret sienu. Lielākais izaicinājums ir nepieciešamība stāvēt tukšā stāvoklī pret sienas plakni. Sākumā drošības tīklā jums būs nepieciešama citas personas palīdzība.
Muskuļu attīstība pašnodrošināšanai pret sienu ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim, ievērojot ikdienas praksi. Ja nav neviena, kurš prasītu drošības tīklu, jums jāveic vingrinājums "tilts". Šī poza attīsta fundamentālos muskuļus, kas nepieciešami vienas rokas statīvam.
Treniņa procesā jums jācenšas neatbalstīt galvu pret sienu, jāuzrauga elpošana, tai jābūt vienmērīgai un brīvai. Pēc tam, kad kājas atrodas uz grīdas, jūs nevarat strauji pacelt galvu. Jums ar roku vajag viegli iemasēt pieri un viegli pacelties.
Kā dabūt kājas nost no sienas?
Kad 45 sekundes varat brīvi stāvēt uz rokām pie sienas, varat pāriet uz nākamo vingrinājumu. Ir nepieciešams lēnām pārvietot kājas prom no sienas. Ja jūs varat turēties pie rokām līdz 8 sekundēm, jums vajadzētu attālināties no sienas un praktizēt istabas centrā.
Jums jāpieliek rokas uz grīdas un jāpaceļ kājas, kā tas bija iepriekšējā vingrinājumā. Jāpatur prātā, ka sienas vairs nav, un neveiciet pārāk asus sitienus. Jo spēcīgāka ir atgrūšanās no grīdas, jo ātrāk jūtams gravitācijas spēks. Tāpēc kājas jāpaceļ uzmanīgi un ļoti maigi.
Mēģiniet palikt divu roku stendā. Kad jūs labi veicat sadalīto kāju vingrinājumu. Dažreiz stāju ar taisnām kājām iegūst tikai ar spēcīgu novirzi jostasvietā.
Lai ķermenis būtu vienmērīgs, sākotnēji jums vajadzētu iemācīties izdarīt nostāju sadalījumā, neliekot kājas aiz muguras. Kad šajā pozīcijā ir iespējams nostiprināties, kājas var pakāpeniski savest kopā, tad aizmugurē nebūs novirzes. Jums jāiemācās stāvēt uz rokām līdz 45 sekundēm.
Prasmju attīstības līdzsvarošana
Ir nepieciešams apmācīt īpašu stāvokli, kurā tiek uzlaboti līdzsvarošanai nepieciešamo muskuļu attīstības apstākļi. Muskuļu kompleksi attīstās tikai tādos apstākļos, kādos cilvēks ir sevi ievietojis.
Ja vēlaties stāvēt uz vienas rokas un nekad agrāk to nevarējāt izdarīt, jums jāvirzās uz mērķi bez saraustīšanas. Izklājiet kājas auklā, uzmanīgi pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienu roku. Jums jāapgūst, kā saglabāt stāju, kad otrā roka ir uz pirkstiem. Kad jums izdosies izturēt 20-30 sekundes, jūs varat trenēties, lai veiktu pēdējo vingrinājumu.
Līdzsvarojošie pirksti
Atbrīvotās rokas pirkstus vajadzētu pacelt pa vienam, sākot ar mazo pirkstu. Tajā pašā laikā saglabājiet līdzsvaru, nesteidzieties. Šo vingrinājumu vislabāk var veikt lēni, bet pareizi.
Laika gaitā, saglabājot līdzsvaru, jūs varat sev palīdzēt tikai ar otras rokas vidējo un rādītājpirkstu. Pēc tam izmantojiet tikai vienu pirkstu un uzmanīgi noņemiet arī to. Kad izrādās, ka elements mierīgi izpilda 15 sekundes, jums ir jāsavāc kājas kopā. Tā rezultātā jūs varat iemācīties stāvēt uz vienas rokas no stāvus.
