Piecelšanās no pakļautā stāvokļa ir viena no asa sižeta filmu cienītāju un ritmiskās un mākslinieciskās vingrošanas cienītāju vēlmēm. Šo tehniku ir neticami grūti izpildīt. Tam nepieciešama visaptveroša apmācība.
Instrukcijas
1. solis
Trenē kājas. Viņiem ir viena no galvenajām lomām, paceļoties no pakļautā stāvokļa. Pārliecinieties, ka katru dienu vai katru otro dienu veicat virkni pietupienu 3-5 komplektos, veicot 15-20 atkārtojumus ar nelielu svaru uz pleciem vai 20-25 bez svariem, turot rokas aiz galvas. Trenējiet kāju četrgalvu un tricepsu, vingrinot uz īpašām mašīnām un saliekot kājas no sēdus vai pakļauta stāvokļa. Veidojiet proporcionālu formu. Ja jums ir vēdera tauki, mēģiniet atbrīvoties no tiem ar vēdera vingrinājumiem, kā arī vispārēju stiprināšanu - skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu.
2. solis
Padariet rokas stiprākas. Paceļieties no grīdas, veicot vismaz 15-20 atkārtojumus 3 komplektos. Ja iespējams, trenējiet bicepsu un tricepsu, izmantojot hanteles. Veiciet pievilkšanos uz stieņa.
3. solis
Sāciet vingrinājumus pakļautajos pacēlājos. Šai tehnikai ir savi triki, un ar pienācīgu uzmanību jūs sapratīsit, ka tas nav tik grūti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Pirmkārt, iemācieties strauji lēkt uz kājām. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, palmas uz leju. Atslābiniet ķermeņa augšdaļas muskuļus, cik vien iespējams pievelciet rokas un sāciet šūpot kājas atpakaļ pret sevi. Tiklīdz viņi sāk kustēties pretējā virzienā, strauji atgrūstiet ar plaukstām no grīdas un pēdām no gaisa un mēģiniet nolaisties uz kājām, iztaisnojot muguru un nenogāžoties. Lecot, cik vien iespējams, noliecieties uz priekšu, lai līdzsvars atgrieztos kājās. Pirmajā reizē jūs, visticamāk, nevarēsiet sasniegt vēlamo, taču smagi treniņi izdosies.
4. solis
Mēģiniet piecelties no noslieces, neizlecot. To izdarīt ir vēl grūtāk, taču, praktizējot izlēkšanu un turpinot vingrinājumus, jūs varat iegūt to, ko vēlaties. Lai viss būtu vieglāk, vispirms mēģiniet piecelties kājās, turoties pie kaut kā, piemēram, virves, kas piesieta durvju rokturim. Pamazām sāk kāpt bez palīglīdzekļiem.
