Skaists atvieglojuma ķermenis ir sapnis ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī gandrīz ikvienam cilvēkam, kurš apmeklē sporta zāli. Tomēr ir daudz grūtāk panākt skaidru muskuļu zīmējumu nekā veidot to masu. Pareizai "žāvēšanai" ir svarīgi ne tikai regulāri vingrinājumi, bet arī noteikti uztura ierobežojumi.
Instrukcijas
1. solis
Konsultējieties ar ekspertiem. Pirms turpināt "žāvēšanu", noteikti dodieties uz tikšanos ar endokrinologu. Ja Jums ir hroniska slimība, jums vajadzētu arī uzzināt, vai īpaša diēta kopā ar intensīvu apmācību saasinās slimību vai pasliktinās jūsu stāvokli. Pie pieredzējuša trenera ir jāizveido izvēlnes paraugs, kā arī apmācības grafiks. Atcerieties, ka neatkarīgi, nekontrolēti mēģinājumi "nožūt" var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
2. solis
Mainiet diētu. Ja jūs cenšaties radīt skaistu ķermeņa reljefu, jums būs jālieto diēta. Tomēr atcerieties, ka treniņu intensitātei vajadzētu palikt vienādai. Ķermenis, nesaņemot pietiekami daudz ogļhidrātu no pārtikas, sāks enerģiju no iekšpuses, sadedzinot zemādas taukus. Samaziniet tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā pakāpeniski 2-3 nedēļu laikā, vienlaikus palielinot olbaltumvielu daudzumu pārtikā. Atcerieties, ka "sadalījumi" ir nepieņemami: alkohols, konditorejas izstrādājumi, ceptas preces, konservi, pārtikas produkti, desas un desas var atcelt jūsu centienus. Ēdiet vairāk ar zemu tauku saturu biezpienu, olas (olbaltumvielas ir īpaši noderīgas), svaigus augļus un dārzeņus. Zivīm jābūt ikdienas ēdienkartē, kas satur omega-3 taukus, kas veicina svara zudumu un normalizē tauku vielmaiņu.
3. solis
Izmantojiet īpašas piedevas. Ar viņu palīdzību ķermenim ir vieglāk uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu. Tātad, kartinīns paātrina tauku sadedzināšanas procesu, vienlaikus palīdzot uzturēt muskuļu apjomu. Turklāt šis papildinājums palielina testosterona hormona līmeni. Kofeīns veicina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. Zaļajai tējai un tās ekstraktam ir tāda pati iedarbība. Esiet piesardzīgs, lietojot piedevas - vidējā dienas deva jāapspriež ar speciālistu.
4. solis
Veidojiet treniņus pēc apļveida modeļa. Tās būtība ir pāriet no vingrinājuma uz vingrinājumu gandrīz bez traucējumiem. Katrā komplektā ir nepieciešams veikt 15-20 atkārtojumus, tāpēc ir vērts samazināt pacelto svaru. Ja jūs lietojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pietiek ar pilnu vingrinājumu ciklu vienu vai divas reizes. Tomēr, ja treniņa laikā jūtat pārmērīgu darbu vai strauju labklājības pasliktināšanos, tad jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi.
