Lai izskatītos iespaidīgi, nepietiek tikai ar svara pieaugumu. Lai muskuļi būtu skaidri redzami, īpaša uzmanība jāpievērš "žāvēšanas" procesam. Šis process izceļas ar to, ka noteiktā laika posmā sportists palielina vingrinājuma intensitāti un samazina uzņemto kaloriju daudzumu. Tādējādi viņa ķermenis sāk dedzināt taukus paātrinātā ātrumā, kas sniedz atvieglojumu.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms sāciet ar aerobikas nodarbībām. Strādājiet pie skrejceliņa vai stacionāra velosipēda vienu līdz divas reizes dienā, katru reizi pusstundu strādājot pie jūsu robežas. Slodzi nevajadzētu normalizēt, izvēlieties programmu, kas atbalsta "sasmalcinātu" ritmu.
2. solis
Pēc nedēļas pēc šiem vingrinājumiem turpiniet iepriekšējos treniņus, apvienojot tos ar aerobikas nodarbībām. Tagad jums vajadzētu veikt vingrinājumus ar svaru, kas ir puse no jūsu maksimālā, attiecīgi, divkāršojot atkārtojumu skaitu katrā pieejā. Tas sasprindzinās muskuļus, neļaujot tiem augt, bet sadedzinot zemādas taukus, kas neļauj tos veidot.
3. solis
Samaziniet patērēto kaloriju skaitu. Izmantojiet mazkaloriju pārtikas produktus, izvairieties no taukainiem un cieti saturošiem ēdieniem. Centieties dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, lai kompensētu šķidruma zudumu intensīvas slodzes dēļ. Gulēt vismaz astoņas stundas dienā - augstas intensitātes treniņiem nepieciešams laiks, lai atjaunotos, lai izvairītos no pārmērīgas apmācības.
