Izteiktais muskuļu atvieglojums ir sarežģīta darba rezultāts jūsu ķermenī. Papildus spēka treniņiem, fitnesa vingrinājumiem un vitamīnu un olbaltumvielu lietošanai svarīgs aspekts ir īpaša ogļhidrātu rotācijas diēta, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa tauku masu un palielināt tās muskuļu masu.
Instrukcijas
1. solis
Starp sportistiem-kultūristiem ir populāra ķermeņa "žāvēšana", tas ir, atbrīvošanās no taukainā komponenta, palielinoties muskuļu masai. Parasti šo efektu panāk ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu diētām, bet pievienojot fiziskās aktivitātes. Neskatoties uz pozitīvo ārējo rezultātu: atvieglojuma palielināšanos, šādas diētas ir kaitīgas organismam, jo ogļhidrāti ir galvenais mūsu enerģijas avots. Atsakoties no tiem, sportists treniņa laikā ātri zaudē spēku un kaitē ķermenim. Pareiza "žāvēšana" tikai manipulē ar patērēto ogļhidrātu daudzumu, bet neizslēdz tos. Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes tiek sadalītas arī atkarībā no diētas dienas.
Ogļhidrātu maiņa uzturā saglabā enerģiju intensīviem spēka treniņiem. Tas paātrina vielmaiņu, palīdzot ķermeņa attīstībai. Augļu, dārzeņu un dabīgo olbaltumvielu produktu ēšana pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, un stingru aizliegumu trūkums pārtikā neapgrūtina nervu sistēmu.
2. solis
Diēta ar ogļhidrātu maiņu ietver tikai svaigu, dabīgu ēšanu. Nav pastāvīgas izvēlnes. Pārtikai jābūt daudzveidīgai, pilnai ar vitamīniem un minerālvielām, bet piemērotai ogļhidrātu maiņas principiem. Alkohols un saldumi ir pilnībā izslēgti.
Ogļhidrātu alternatīvās diētas principi.
Galvenā loma šajā diētā tiek piešķirta pastāvīgai manipulācijai ar patērēto ogļhidrātu daudzumu. Pieņemsim, ka jūs dodat sev divus mēnešus, lai zaudētu svaru. Jūs sadalāt šo segmentu četru dienu ciklos. Šī cikla pirmā un otrā diena ir ar zemu ogļhidrātu saturu, olbaltumvielu uzņemšana ir 3-4 grami uz kilogramu ķermeņa svara, savukārt ogļhidrātu uzņemšana ir 1-1,5 grami. Trešā diena ir ar augstu ogļhidrātu saturu, ogļhidrātu uzņemšana var būt 5-6 grami uz kilogramu ķermeņa svara, savukārt olbaltumvielu daudzumu var samazināt līdz 1-1,5 gramiem. Ceturtā diena ir mērena: olbaltumvielu uzņemšana - 2-2,5 grami uz kilogramu ķermeņa svara, ogļhidrāti - 2-3 grami. Ideālā gadījumā šādai diētai jums jākļūst par dzīves principu un jāturpina pat tad, kad rezultāts ir sasniegts.
3. solis
Fiziskās aktivitātes ogļhidrātu alternatīvās diētas laikā netiek samazinātas, bet tikai regulētas. Tā kā ogļhidrāti nodrošina daudz enerģijas un kaloriju, ogļhidrātu diētas dienas būs visintensīvākās jūsu ķermeņa darbā: veiciet spēka treniņus. Olbaltumvielu dienas nozīmē vingrinājumus mērenībā, aerobika un skriešana ir lieliski. Pareizas "žāvēšanas" rezultātā sportists zaudē ne tikai vairākus kilogramus tauku masas, bet arī palielina muskuļu masu - olbaltumvielu un spēka treniņu dēļ. Līdz ar to muskuļi iegūst izteiktu atvieglojumu.
