Atrofēti muskuļi un vaļīga saggy āda var sabojāt garastāvokli uz ilgu laiku. Galvenais muskuļu hipotonijas cēlonis ir zemas fiziskās aktivitātes un nepietiekams uzturs. Ja jūs neapmierina atspulgs spogulī, ja jūtaties kā gausa un slimīga persona, jums rūpīgi jārūpējas par veselību. Ir vairāki veidi, kā uzlabot muskuļu tonusu.
Instrukcijas
1. solis
Fiziskā izglītība un sports ir labākais veids, kā atjaunot muskuļu tonusu. Regulāri vingrinājumi uzlabos asinsriti un muskuļu uzturu, padarot tos skaistākus un elastīgākus. Spēka vingrošana ir īpaši noderīga tonusa uzlabošanai. Jūs varat veikt stiprināšanas vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru, ar partnera pretestību vai ar hantelēm, stienīm un amortizatoriem. Vingrojot pat divas reizes nedēļā 30 minūtes, jūs sākat pamanīt pozitīvas izmaiņas muskuļu struktūrā. Viņi nostiprinās, kļūs blīvi un spēcīgi.
2. solis
Masāža un pašmasāža ir otrs efektīvākais veids, kā palielināt muskuļu tonusu. Masāžai jāietver tādas metodes kā beršana, mīcīšana, sasmalcināšana, kratīšana. Jo dziļāk un intensīvāk jūs strādājat ar muskuļiem, jo ātrāk tie atgriezīsies normālā stāvoklī. Masāža jāveic desmit procedūru laikā. Jums vajadzētu izstrādāt ne tikai novājinātus muskuļus, bet arī tos, kas darba laikā ir pārslogoti. Piemēram, ilgstoši sēžot pie datora, tiek ierobežoti plecu, kakla un apakšdelmu muskuļi. Viņiem nepieciešama relaksējoša masāža, kas sastāv no glāstīšanas un maigām mīcīšanas metodēm.
3. solis
Kontrasta duša un elektriskā stimulācija var būt patīkams papildinājums iepriekšminētajām muskuļu tonusa palielināšanas metodēm. Jūsu ārsts var izrakstīt elektrostimulāciju, bet jūs varat patstāvīgi uzņemt kontrasta dušu. Sāciet ķermeņa lietošanu ar siltu ūdeni un beidziet ar vēsu ūdeni. Auksts ūdens stimulē nervu sistēmu, izraisa muskuļu kontrakciju un uzlabo asins plūsmu uz tiem. Pakāpeniski pazeminiet temperatūru, jo pēkšņa atdzišana var izraisīt saaukstēšanos. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, katru dienu lietojiet kontrasta dušu. Karstā un aukstā ūdens maiņa notiek 3-5 reizes.
