Lai iegūtu skaistu piepumpētu ķermeni, regulāri jāapmeklē sporta zāle. nepietiek tikai ar sporta zāles apmeklēšanu trīs reizes nedēļā. Ja vēlaties gūt ievērojamus panākumus muskuļu masas attīstībā, jums stingri jāievēro daži pamatprincipi, kas palīdzēs jums veidot sapņu ķermeni.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izveidojiet plānu treniņam sporta zālē. Organizējiet treniņus un stingri reģistrējiet svaru, ar kuru strādājat, atkārtojumu un kopu skaitu. Tas ļaus izsekot progresam un piešķirs vairāk motivācijas nekā tikai vingrinājumu veikšana. Ja maināt apmācības metodiku un slodžu kombināciju, jūs varat nekavējoties nošķirt efektīvo metodi no neefektīvās.
2. solis
Regulāri vingrojiet, veicot pārtraukumus tikai tad, ja esat slims vai ja neesat pietiekami atveseļojies. Muskuļu darba zelta likums ir strādāt ar divām vai trim muskuļu grupām dienā, strādājot tās līdz neveiksmei un neiespējamībai veikt četrus pilnus atkārtojumus ar darba svaru. Optimālais pārtraukums starp treniņiem ir viena diena.
3. solis
Mainiet apmācības programmu un vingrinājumus, kurus izmantojat ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. Fakts ir tāds, ka muskuļi mēdz pierast pie vingrinājumiem, kurus veicat, un uz tiem pilnībā neatbild. Lai to izdarītu, jums jāmaina vingrinājumu veidi. Tātad muskuļi augs intensīvāk.
4. solis
Ēd pareizi. Lai novērstu lieko tauku daudzumu, ēdiet pārtiku, kurā ir maz tauku, bet daudz olbaltumvielu. Izmantojiet sporta olbaltumvielu ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palielinātu muskuļu augšanu.
