Cīpslas ir saistaudi, kas ir daļa no muskuļiem. Viņiem jābūt spēcīgiem un elastīgiem, jo tie kontrolē spēka pārnesi no muskuļiem uz kauliem. Ir specializēti cīpslu treniņi.
Tas ir nepieciešams
- - cietie apavi;
- - sporta formas;
- - svarcelšanas josta;
- - aproces.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet sev vingrinājumu komplektu, kas darbojas noteiktās muskuļu grupās, piemēram, pietupieni gurniem un iegurņa muskuļiem. Tas palīdzēs jums ne tikai veidot muskuļus, bet arī stiprināt ceļa un gūžas locītavu cīpslas.
2. solis
Novietojiet pankūku batoniņu uz atbalsta elektrības plaukta iekšpusē. Padariet to piemērotu muguras augšpusē. Uzstādiet kājas tā, lai tās nebūtu pārāk augstas vai zemas attiecībā pret galvu. Mēģiniet arī iestatīt, lai viņi izpildītu tikai pusi tupēšanas. Katrā strēles pusē piestipriniet drošības slēdzenes.
3. solis
Pievienojiet papildu 1/2 svara, ko izmantojat parastajam pietupienam. Piemēram, ja jūs tupat no 100 kg, pagatavojiet sev 150 kg smagu stieni.
4. solis
Novietojiet svarcelšanas jostu un plaukstas siksnas ap plaukstas locītavām. Ar abām rokām stingri satveriet stieni, pilnībā saspiežot tos dūrēs. Novietojiet apvalku uz muguras, tieši zem augšas.
5. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Veiciet pusi pietupienu ar noteiktu svaru. Palūdziet trenerim vai asistentam jūs atbalstīt un pateikt, kad leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu ir nedaudz virs 90 grādiem.
6. solis
Stāviet ar stieni uz pleciem, atgriežoties sākuma stāvoklī. Tas būs puse tupus. Dariet to vismaz 5 reizes 4-5 komplektos. Starp katru komplektu atpūtieties 5 minūtes, lai atjaunotu muskuļus un elpošanu.
7. solis
Apmāciet arī citas cīpslas, izmantojot tupēšanas metodi. Vingriniet plecu un elkoņu cīpslas ar stieni, veicot puslīkumus ar izstieptām rokām uz augšu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams arī statīvs ar pielikumu. Veiciet vismaz 8 reizes katrā no 4 komplektiem. Pastāvīgi palieliniet svaru no iestatījuma uz iestatījumu.
8. solis
Veiciet daļējus atkārtojumus deadlift un stenda presē. Mehānisms šeit ir vienāds. Iestatiet savu darba svaru uz 1, 5 un veiciet tikai pusi atkārtojumu. Palieliniet savu darba svaru ar katru treniņu. Izmantojot šo pieeju, jūs sāksit sūknēt cīpslas neticamā ātrumā!
