Cilvēka muskuļi ļauj pārvietoties dažādos virzienos. Cīpslas ir daļa no muskuļiem. Viņu harmoniska attīstība ne tikai palīdzēs uzlabot reakciju, bet arī aizsargās kaulus. Tātad, kādi vingrinājumi ir tā vērts?
Instrukcijas
1. solis
Vispirms veiciet stiepšanās vingrinājumus. Šis sagatavošanās posms ir nepieciešams, lai cīpslas pierastu pie fiziskām aktivitātēm. Tas pasargās jūs no traumām. Sāciet izstiept kājas un rumpi. Pavadiet tam ne vairāk kā 3-5 minūtes. Pedālis uz stacionāra velosipēda vai lecamauklas.
2. solis
Veiciet apakšstilba paaugstinājumus, pēc iespējas izstiepjot to. Pārnesiet savu svaru uz kreiso kāju un veiciet labo aizmuguri vienu soli. Dariet to tā, lai varētu labi izjust spriedzi. Nolaidiet papēdi uz zemes. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet šo stiepšanos.
3. solis
Ar seju pret sienu novietojiet svaru uz labās kājas. Lēnām pacelieties un novietojiet to uz futbola bumbas. Palieciet pāris mirkļus šajā pozīcijā un tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz sešas reizes, izmantojot līdzsvaru. Dariet to pašu ar kreiso kāju.
4. solis
Sēdi uz grīdas, atdalot kājas un priekšā. Novietojiet rokas uz ceļiem un lēnām virzieties uz kājām. Bīdiet pēc iespējas tālāk, saliekot kājas un velkot pirkstus atpakaļ apakšstilba virzienā. Turiet šo stiepšanu 30 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl vienu reizi.
5. solis
Uzturiet līdzsvarotu uzturu. Tas galvenokārt atspoguļojas dažāda veida dabisko produktu anatomiskajā integritātē un patēriņā. Tas palīdzēs paātrināt cīpslu augšanu un nostiprināšanos. Minerālvielas un vitamīni veicinās audu atjaunošanos. Tas lieliski ietekmēs cīpslu stiprināšanu!
6. solis
Vingrojot koncentrējieties uz teļa muskuļiem. Izstrādājot tos, cīpslas paliks elastīgas. Veiciet iepriekš minētos vingrinājumus, ievērojiet diētu un uzturieties formā. Tad būs ātrs rezultāts!
