Bieži vien tie, kas nāk uz fitnesa centru, nekavējoties ar lielu pārliecību sāk saistīties ar personīgo treneri, uzskatot viņu par profesionāli. Tomēr nav nekas neparasts, ka treneris pieļauj kļūdas, kas mums dārgi maksā, jo ne tikai viņa figūra, bet arī veselība var ciest no nepareizām darbībām.
Lai saprastu, ka esat nonācis pie speciālista, nevis pie sevis mācīta cilvēka, jums nekavējoties jāorientējas: kur sākas jūsu apmācība?
Ja jūs pārbaudīja fitnesa centrā, veica dažādus testus un pat lūdza ārsta piezīmi par atļautajām slodzēm, tā ir laba zīme. Tas nozīmē, ka viņi jau no paša sākuma pieiet savam darbam atbildīgi un profesionāli.
Tomēr šajā gadījumā ir vērts pievērst uzmanību personīgajam trenerim.
Lai nekļūdītos, ir vērts izslēgt viņa nepareizās darbības. Tāpēc meitenēm pašām būtu jāzina, kas ir labāk apmācībai.
Fakts ir tāds, ka ķermenim pamazām jāpierod pie stresa, un ir vērts sākt ar vienkāršiem kardio treniņiem: skriešanu, staigāšanu, velotrenažieri, stepa trenažieri. Ja no pirmajām dienām jums tiek doti citi vingrinājumi, pārtrauciet šos treniņus.
Kādas darbības izdod laju?
- Treneris nekavējoties dod vingrinājumus uz bumbas uz basām kājām vai uz bumbu. Pirmajos mēnešos jūsu locītavas un saites tam vienkārši nav gatavas. Šādi vingrinājumi jāveic tikai sešus mēnešus pēc pievienošanās fitnesam.
- Ir tāds simulators "augšējais bloks". Sākumā ar to arī nav vērts sākt. Fakts ir tāds, ka muskuļi tam nav gatavi, lai gan šis vingrinājums ir viens no labākajiem mugurai. Un nākotnē joprojām ir labāk izdarīt vertikālā bloka pievilkšanu sev priekšā, nevis aiz galvas, jo daudzos gadījumos pat treneris pieļauj kļūdas šajā vingrinājumā.
- Sākumā nav piemērots arī hiperextension simulators. Un meitenēm to nevajadzētu darīt vispār - šie vingrinājumi dod papildu apjomu vidukļa zonā. Un vispār - liekšanās ar svaru uz sāniem ir kaitīga mugurkaulam.
- Vingrojumi ar stieni vai hanteli uz līdzena soliņa izraisa krūšu apakšējo muskuļu attīstību, liekot krūtīm nogrimt. Labāk to izdarīt uz slīpa soliņa - tā attīstīsies krūšu muskuļu augšējais saišķis un pacelsies krūtis.
Lai saprastu, ka esat nokļuvis pie laba trenera, apskatiet viņa izskatu. Ja vīrietim ir vairāk nekā 50 gadu, tad viņš var nedaudz neatbilst Apollo figūras prasībām, bet jaunam trenerim piemērota figūra ir rādītājs, ka viņš zina, ko darīt ar jūsu figūru.
Ja treneris ir meitene, paskatieties uz viņu. Iespējams, ka jūsu figūra tiks veidota pēc tāda paša modeļa, jo tā sniegs jums vingrinājumus, kas tai labi noder. Ja jums patīk viņas figūra, varat droši tikt ar viņu galā.
… Nevilcinieties atstāt cilvēku, kurš nevar dot jums rezultātu. Varbūt jūs vienkārši nederat kopā - tas notiek.
