Pārāk apjomīgi gurni sabojās pat ļoti skaistu figūru. Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts un sabalansēts uzturs palīdzēs tos padarīt slaidākus. Esiet pacietīgs - svara zaudēšanas process ilgs vairāk nekā mēnesi. Bet jūsu atlīdzība būs skaista figūra, lieliska veselība un iespēja valkāt vismodernākās drēbes.
Instrukcijas
1. solis
Cieši apskatiet savu figūru. Nemēģiniet viņu novest līdz modeļa standartam - iespējams, jūsu ķermenim ir pilnīgi atšķirīgas proporcijas. Tomēr jebkurus augšstilbus var padarīt stingrākus un skaistākus, atbrīvojoties no liekajiem taukiem un savelkot muskuļus.
2. solis
Izstrādājiet uztura programmu. No ēdienkartes izslēdziet "ātros" ogļhidrātus - augstas kaloritātes konditorejas izstrādājumus, šokolādes tāfelītes, karameli. Ir vērts atteikties no panētiem pusfabrikātiem, taukainas gaļas, desām un ceptiem ēdieniem. Uztura pamatā jābūt neapstrādātiem un vārītiem dārzeņiem, liesai gaļai un zivīm, saliktiem ogļhidrātiem - graudaugiem un pilngraudu maizei. Ēdiet mazas maltītes 4 reizes dienā, lai uzturētu sāta sajūtu un novērstu pārēšanās.
3. solis
Palieliniet savu aktivitāti. Pastaiga pa izliektu reljefu, riteņbraukšana, lecamaukla palīdzēs ātri zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Ejiet vismaz stundu un diezgan ātrā tempā. Apgūstiet sevis masāžas paņēmienus un masāžas nostiprinošos un mitrinošos krēmus savā ādā divas reizes dienā. Tie palīdzēs savilkt ādu, un masāža uzlabos asinsriti un paātrinās tauku sadedzināšanas procesu.
4. solis
Uzņemieties vingrošanu. Lai jūsu augšstilbi izskatās perfekti, jums jānostiprina visi muskuļi - priekšējie, aizmugurējie un iekšējie augšstilbi. Ja pirmie strādā vairāk vai mazāk aktīvi, tad treniņa laikā pēc iespējas vairāk jānoslogo iekšējo un muguras virsmu muskuļi.
5. solis
Sāciet vingrinājumus ar vienu pieeju un pakāpeniski palieliniet to līdz trim. Veiciet vingrinājumus ātrā tempā, katru veicot 10-20 reizes. Sāciet ar vienkāršākiem uzdevumiem un pamazām pārejiet pie vingrinājumiem ar svariem - stieni, hantelēm. Squats palīdzēs attīstīt augšstilba priekšējās daļas muskuļus, mugura sakārtos nogāzes ar atsvariem, bet iekšējie - dažādas amplitūdas kājas.
6. solis
Sāciet kompleksu ar iesildīšanos. Dejojiet ātrā tempā piecas minūtes. Pēc tam stāviet pie atbalsta ar kreiso pusi un ar labo kāju aprakstiet puslokus, turot pirkstu izstieptu. Veiciet 20 atkārtojumus, pēc tam veiciet vingrinājumu ar otru kāju. Nostājieties sākuma stāvoklī, turoties pie atbalsta ar labo roku - piemēram, krēsla atzveltni. Paceliet kreiso kāju, saliekot ceļu taisnā leņķī un turot kāju paralēli grīdai. Palīdzot ar kreiso roku, velciet pusloku ar gurnu, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet to pašu vingrinājumu labajai kājiņai.
7. solis
Guļot labajā pusē, noliecieties uz rokas, kas saliekta pie elkoņa, izstiepj taisnas kājas. Paceliet kreiso kāju, nepastiepjot pirkstu. Neliecieties uz muguras un nolieciet ceļus. Veiciet 20 ātras šūpoles, vispirms ar vienu un pēc tam ar otru. Šis vingrinājums lieliski palīdz stiprināt augšstilba iekšējo daļu. Pēc mēneša treniņu var apgrūtināt, veicot šūpoles smagajos apavos.
8. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, kājas balstās uz grīdas. Saliekt kājas pa kreisi un pa labi pārmaiņus, turot ceļus kopā. Spriedze jājūt gurniem. Noliecoties, ceļgaliem jāpieskaras grīdai. Neplēciet muguras lejasdaļu un nepagriezieties uz sāniem - jādarbojas tikai kājām. Šis vingrinājums izstiepj sānu augšstilba muskuļus.
9. solis
Svērtie pietupieni palīdzēs veidot skaistu aizmugures virsmas līniju. Paņemiet stieni vai hanteles pāri. Nedaudz izklājiet kājas, turiet kājas paralēlas. Veiciet dziļus pietupienus, pārvietojoties visātrākajā tempā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes. Tad nostājieties uz nelielas platformas, kur papēži no tās karājās. Veiciet dziļu stieņa spiešanu, atkārtojot vingrinājumu 12 reizes.
