Mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs, mazkustīgs darbs, stress neizbēgami noved pie svara pieauguma gan sievietēm, gan vīriešiem. Tauku pārpalikuma problēma ir ne tikai estētiska. Pirmkārt, liekais ķermeņa tauku daudzums apdraud veselību.
Instrukcijas
1. solis
Ķermeņa tauku pārpalikums var būt divu veidu - zemādas un viscerāls. Zemādas tauki uzkrājas tieši zem ādas, piemēram, ap nabu, augšstilbiem un sēžamvietu. Šis tauku veids ir raksturīgs sievietēm. Zemādas tauki neapdraud veselību. Tas uzreiz ir pamanāms nepatīkamu kroku formā. Viscerālie (vai iekšējie) tauki atrodas vēdera dobumā starp iekšējiem orgāniem - sirdi, aknām un kuņģa-zarnu trakta. Viņu redzēt nav iespējams. Viscerālie tauki vai drīzāk to pārpalikums var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Ārēji viscerālo tauku pārpalikums vīriešiem parādās tā sauktā "alus vēdera" formā. Sieviešu vidū praktiski nav iekšējas aptaukošanās.
2. solis
Atbrīvošanās no liekajiem taukiem notiek pakāpeniski, dažreiz šis process var ilgt pat 2-3 gadus. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākuma svara. Vispirms pārskatiet savu uzturu. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir pilnībā jālikvidē cukurs, visi vienkāršie ogļhidrāti - baltmaize, maizītes, kūkas. Izvairieties no kartupeļiem un makaroniem par labu griķiem un savvaļas vai brūniem rīsiem. Dzeriet vairāk ūdens, varat dzert nesaldinātu tēju un kafiju, bet par gāzētajiem dzērieniem būs jāaizmirst. Ja dzērienos ir ļoti grūti atteikties no cukura, vispirms pārejiet uz saldinātājiem. Tagad uz dabisko saldinātāju stevia bāzes ir liels dabisko saldinātāju klāsts.
3. solis
No uztura izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus - desas, desas, visa veida gaļas pusfabrikātus. Parasti šādos produktos deklarētais tauku un olbaltumvielu daudzums neatbilst realitātei - ir daudz mazāk olbaltumvielu un attiecīgi arī vairāk tauku. Nomainiet tos ar liesu gaļu vai zivīm. Dodiet priekšroku vistas gaļai un tītaram, kā arī sarkanajām zivīm - lasim, forelei, lasim. Sarkanajās zivīs ir daudz olbaltumvielu un veselīgu omega-3 taukskābju, kas palīdz cīnīties ar lieko tauku daudzumu.
4. solis
Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu. Viegli dārzeņu salāti lieliski nomierina izsalkumu, un tajos ir daudz šķiedrvielu, kas ir būtiski pareizai gremošanai. Kā mērci izmantojiet olīveļļu, etiķi, citronu sulu. Salātu mērcēšanai nelietojiet majonēzi vai citas gatavas mērces - tās visas satur pārāk daudz tauku.
5. solis
Mēģiniet ēst bieži. Labākais variants ir brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas mazas uzkodas starp tām. Biežas maltītes uztur jūsu metabolismu augstu, kas ir ļoti svarīgi, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma. Tiklīdz jūs ievērojat stingru bada diētu, ķermenis tā vietā, lai izšķērdētu rezerves, palēnina vielmaiņu, lai saglabātu šīs rezerves. Tauku vietā muskuļi tiek patērēti kā galvenie enerģijas patērētāji. Tauki ir pēdējie, kas aiziet.
6. solis
Neaizmirstiet par sportu. Pat 2-3 treniņi nedēļā kopā ar pareizu uzturu palīdzēs ļoti ātri redzēt pirmos rezultātus. Spēka treniņš un aerobikas vingrinājumi ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm. Arī fitnesa klubi piedāvā lielu grupu programmu izvēli, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana un muskuļu nostiprināšana.
