Trešdaļa daiļā dzimuma, kas ir vecāka par 20 gadiem, nodarbojas ar liekā svara problēmu, savukārt, pārvarot 40 gadu vecuma ierobežojumu, to cilvēku armija, kuri vēlas zaudēt svaru, tiek papildināta ar pusi vai pat labas divas trešdaļas no svara. sievietes. Dažiem visa problēma ir atbrīvošanās no pāris uzkrātajām mārciņām, savukārt citiem problēma iegūst daudz briesmīgākas funkcijas.
Papildu mārciņas ļaujas uzvarai, kaut arī ne ātri, ja racionāla uztura un dozētas fiziskās aktivitātes darbojas kā sabiedrotie. Tas ir tāds tandēms, kas var dot panākumus, pretējā gadījumā visi mēģinājumi būs līdzīgi lidmašīnas lidojumam ar vienu spārnu. Tāpēc tikai pēc parastās diētas pārskatīšanas jūs varat sākt apgūt mājas vingrinājumu komplektu, lai bez liekām pūlēm izveidotu slaidu siluetu.
Treniņam mājās ir vairākas priekšrocības, kuras grupu un individuālie treniņi sporta zālē nevar nodrošināt. Šīs priekšrocības ietver šādas mājas darba iezīmes:
• nodarbību organizēšana izdevīgā laikā bez ceļa un sporta zāles ceļa izmaksām;
• tautas gudrība “mājas un sienas palīdz” iegūst patiesu skaņu;
• nevēlamu uzskatu un kritikas trūkums;
• nav jāmaksā par trenera pakalpojumiem.
Mājas vingrinājumu komplekts meitenēm sākotnēji ietver vairākus pamata vingrinājumus galvenajām muskuļu grupām, lai pirmajās treniņu dienās atbrīvotos no noguruma un ievērojama laika ieguldījuma. Nākotnē jūs varat paplašināt parasto komplektu reizi nedēļā vai katru otro dienu, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu visproblemātiskākās vietas. Tas dos pārliecību par savām spējām, un pozitīva attieksme ir puse panākumu.
Nodarbību starplaikos jāstaigā un, ja iespējams, jāapmeklē baseins. Tas ne tikai dos papildu spēku un sparu, bet arī kalpos kā slodze visiem ķermeņa muskuļiem.
Izvēloties vingrinājumus, jums jāpievērš uzmanība tiem elementiem, kas palīdz labot atvieglojumu vēlamajā zonā un intensīvi noslogot atsevišķas muskuļu grupas. Parasti vēdera, sēžamvietas un kāju zonas ir problemātiskas, veidojot nepieciešamo siluetu. Šajā gadījumā prioritāte jāpiešķir tiem apmācības elementiem, kuru īstenošanā ir iesaistīta nevis viena, bet vairākas muskuļu šķiedru grupas. Tas ļaus ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
Lai sūknētu vēdera muskuļus, varat izmantot šādu vingrinājumu kombināciju ar vismaz 10 reižu atkārtojumu skaitu:
• guļot uz grīdas ar ceļos saliektām kājām, nolieciet elkoņos saliektas rokas zem galvas un sāciet stiept un atslābināt paceltās galvas zodu ar maksimālu muskuļu sasprindzinājumu;
• no tās pašas pozīcijas vienlaikus ar zoda izstiepšanu paceliet iegurni;
• no vienas un tās pašas pozīcijas paceliet abas kājas uz augšu, lai zeķes pieskartos grīdai aiz galvas.
Sēžot uz krēsla malas, viņi mierīgā tempā pievelk ceļus pie krūtīm un, lai ielādētu slīpo vēdera muskuļus, veiciet šo vingrinājumu ar slīpi ceļiem.
Skriešana vietā uz stundu un vingrinājums "velosipēds" ir pamatelementi sēžamvietas un kāju muskuļu sūknēšanai. Vingrojums, kurā, guļot uz muguras, uz augšu paceltās kājas ir pēc iespējas vairāk izkliedētas, palīdz savilkt un tonizēt augšstilbu iekšējās muskuļu šķiedras. Sēžamvietu elastību var atjaunot, katru dienu sēžot uz krēsla malas, ar maksimālu spriedzi saspiežot grāmatu starp ceļiem un pēc tam atslābinot iesaistītos muskuļus.
