Kā ātri Zaudēt Svaru

Satura rādītājs:

Kā ātri Zaudēt Svaru
Kā ātri Zaudēt Svaru

Video: Kā ātri Zaudēt Svaru

Video: Kā ātri Zaudēt Svaru
Video: KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg | Kristine 2024, Novembris
Anonim

Galvenie iemesli, kas veicina liekā svara parādīšanos, ir veselīga dzīvesveida, tostarp neveselīga uztura, un dažādu hronisku slimību pārkāpšana. Ja vēlaties ātri samazināt svaru, kopīgi jārīkojas vairākos virzienos: jāpielāgo diēta, jāpalielina fiziskās aktivitātes, jāuzrauga veselība.

Kā ātri zaudēt svaru
Kā ātri zaudēt svaru

Instrukcijas

1. solis

Izveidojiet savu domāšanas veidu svara zaudēšanai.

2. solis

Kad rezultāti ir redzami nedēļas kursa beigās, izvēlieties vienu no populārākajām pieejamajām ātrās svara zaudēšanas diētām. Piemēram, ābolu, griķu vai biezpiena diētas, kas saistītas ar viena galvenā produkta lietošanu bez pievienotām garšvielām kombinācijā ar papildu mazkaloriju, bet barības vielām (dārzeņi, zaļumi, liesas zivis, ogas, rabarberi utt.).

3. solis

Lietojiet noteiktus kompleksus vitamīnus un minerālvielas, un, lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu, var pievienot olbaltumvielu piedevas.

4. solis

Lai ātri zaudētu svaru, ievērojiet šos noteikumus: - neatsakiet pilnas brokastis;

- ierobežot ceptu izstrādājumu, saldumu, kūpinātu, sālītu un ceptu ēdienu lietošanu;

- katru dienu ielieciet dzeramā šķidruma daudzumu līdz 2 litriem, ieskaitot zaļo tēju bez cukura;

- ēst augļus katru dienu;

- Samaziniet porcijas lielumu, ēdot biežākas maltītes.

5. solis

Sastādiet savu ikdienas ēdienkarti, paturot prātā, ka visas apēstās kalorijas jāpārvērš enerģijā.

6. solis

Izvairieties no pastāvīgas diētas ievērošanas. šajā periodā organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas tā vitālajai aktivitātei.

7. solis

Palieliniet fizisko aktivitāšu daudzumu, apvienojot tos ar uztura pielāgošanu. Dienas laikā veiciet tādas aktivitātes kā pastaigas (ilgāk par 30 minūtēm), vingrošana sporta zālē vai sporta zālē un baseina izmantošana (ja iespējams).

8. solis

Veiciet neatkarīgus treniņus ar iepriekšēju iesildīšanos mājās. Veiciet visefektīvākos vingrinājumus, piemēram, jebkura veida gurkstēšanu, tupēšanu, atspiešanos un staigāšanu pa sēžamvietu. Ļoti svarīgs nosacījums ir nodarbību regularitāte, kuras laikā katrs vingrinājumu veids tiek veikts 3 komplektos ar divdesmit atkārtojumiem.

9. solis

Ja pēc diētas maiņas un vingrošanas jūsu veselība pasliktinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Ieteicams: