Galvenie iemesli, kas veicina liekā svara parādīšanos, ir veselīga dzīvesveida, tostarp neveselīga uztura, un dažādu hronisku slimību pārkāpšana. Ja vēlaties ātri samazināt svaru, kopīgi jārīkojas vairākos virzienos: jāpielāgo diēta, jāpalielina fiziskās aktivitātes, jāuzrauga veselība.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet savu domāšanas veidu svara zaudēšanai.
2. solis
Kad rezultāti ir redzami nedēļas kursa beigās, izvēlieties vienu no populārākajām pieejamajām ātrās svara zaudēšanas diētām. Piemēram, ābolu, griķu vai biezpiena diētas, kas saistītas ar viena galvenā produkta lietošanu bez pievienotām garšvielām kombinācijā ar papildu mazkaloriju, bet barības vielām (dārzeņi, zaļumi, liesas zivis, ogas, rabarberi utt.).
3. solis
Lietojiet noteiktus kompleksus vitamīnus un minerālvielas, un, lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu, var pievienot olbaltumvielu piedevas.
4. solis
Lai ātri zaudētu svaru, ievērojiet šos noteikumus: - neatsakiet pilnas brokastis;
- ierobežot ceptu izstrādājumu, saldumu, kūpinātu, sālītu un ceptu ēdienu lietošanu;
- katru dienu ielieciet dzeramā šķidruma daudzumu līdz 2 litriem, ieskaitot zaļo tēju bez cukura;
- ēst augļus katru dienu;
- Samaziniet porcijas lielumu, ēdot biežākas maltītes.
5. solis
Sastādiet savu ikdienas ēdienkarti, paturot prātā, ka visas apēstās kalorijas jāpārvērš enerģijā.
6. solis
Izvairieties no pastāvīgas diētas ievērošanas. šajā periodā organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas tā vitālajai aktivitātei.
7. solis
Palieliniet fizisko aktivitāšu daudzumu, apvienojot tos ar uztura pielāgošanu. Dienas laikā veiciet tādas aktivitātes kā pastaigas (ilgāk par 30 minūtēm), vingrošana sporta zālē vai sporta zālē un baseina izmantošana (ja iespējams).
8. solis
Veiciet neatkarīgus treniņus ar iepriekšēju iesildīšanos mājās. Veiciet visefektīvākos vingrinājumus, piemēram, jebkura veida gurkstēšanu, tupēšanu, atspiešanos un staigāšanu pa sēžamvietu. Ļoti svarīgs nosacījums ir nodarbību regularitāte, kuras laikā katrs vingrinājumu veids tiek veikts 3 komplektos ar divdesmit atkārtojumiem.
9. solis
Ja pēc diētas maiņas un vingrošanas jūsu veselība pasliktinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
