Kā padarīt kājas slaidas un pieguļošas? Pietiek sistemātiski veikt dažus vienkāršus vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais, pamata vingrinājums, kas jums jādara, ir pietupieni. Ir ļoti svarīgi pareizi veikt vingrinājumu. Lai to izdarītu, piecelieties taisni ar kājām plecu platumā. Ja jūs nolemjat veikt vingrinājumus bez hantelēm, varat uzlikt rokas uz pakauša. Nedaudz noliecam muguru. Mēs skatāmies tieši uz priekšu. Mēs saliekam jūsu gurnus ceļos, tupējam un, kad gurni sasniedz horizontālu stāvokli, paralēli grīdai, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, iztaisnojot kājas. Mēs tupējam 15 reizes, 3 komplektos.
2. solis
Nākamais vingrinājums ir saistīts ar teļiem. Šeit jums jāņem hantele, lai nosvērtu svaru, lai muskuļi darbotos pareizi. Stāvot uz vienas kājas, vienkārši salieciet otru pie ceļa, paņemiet rokā hanteli. Jums ir jāņem hantele rokā no atbalsta kājas sāniem, tas ir, no kājas, kas darbosies. Ar otru roku jūs varat saglabāt līdzsvaru, turoties pie sienas. Mēs paceļamies uz pirkstu pēc iespējas augstāk, tad lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Jums pašam jānosaka konkrēts vingrinājuma atkārtojumu skaits, veiciet to, līdz jūtat dedzinošu sajūtu, 3-5 komplekti.
3. solis
Nākamais vingrinājums piesaistīs jūsu gurnus un augšējo sēžamvietu. Stāvot taisni, mēs šūpojam kājas par 90 grādiem, līdz jūtama dedzinoša sajūta. Un tāpēc vairākas pieejas. Šūpojiet kāju visos virzienos, uz priekšu un atpakaļ, kā arī pa labi un pa kreisi.
4. solis
Ja jūs domājat, ka jums ir liekais svars, tad jūs nevarat iztikt bez kardio. Šajā gadījumā skriešana jums palīdzēs. Skriešana ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru ne tikai kājās, bet arī jostasvietā.
