Šis jautājums var izklausīties diezgan dīvaini, bet cilvēkam, kurš saprot medicīnu un fizioloģiju, var šķist acīmredzams, ka iegūt kvalitatīvu svaru (muskuļu masu, nevis tauku slāni) ir daudz grūtāk nekā zaudēt svaru. Lai strauji palielinātu ķermeņa svaru, jums jāpārskata viss jūsu dzīves ceļš: aktivitāte, uzturs, atpūta, miegs. Kopumā izmaiņu komplekss ir neaizstājams.
Nepieciešams
Dienas režīms, sabalansēts uzturs, apmācība
Instrukcijas
1. solis
Uzturs ir viena no svarīgākajām svara pieauguma sastāvdaļām. Vismaz piecdesmit procenti panākumu ir atkarīgi no pareiza sabalansēta uztura. Kāda veida uzturs ir pareizs? Pirmkārt, ēdienreizes jāsadala mazās porcijās, kas jāizklāj visu dienu. Vislabākais ir piecas līdz sešas ēdienreizes dienā. Otrkārt, mūsu ķermeņa celtniecības materiāls ir olbaltumvielu pārtika. Tie ir "ķieģeļi", kas veido mūsu ķermeni. Tāpēc, lai visefektīvāk iegūtu muskuļu masu, jums jāēd olbaltumvielas ar ātrumu 2 grami uz kilogramu ķermeņa. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti - gaļas un piena produkti, sēnes, rieksti, olas.
2. solis
Vingrinājumiem ir izšķiroša loma muskuļu masas palielināšanā, kā arī ķermeņa fizioloģisko procesu normalizēšanā. Regulāri treniņi sporta zālē padara cilvēku stiprāku, pielāgojamāku grūtībām un likstām. Visefektīvākie vingrinājumi ātrai svara palielināšanai ir stieņa tupēšana (palielina kāju, muguru, izturību) un stenda presēšana. Soli ar stieni ir universāla metode. Tas ļauj veidot spēcīgas rokas (bicepsus, tricepsus), krūtis. Optimālais treniņu skaits nedēļā ir 2-3 stundas 2 stundas.
3. solis
Atpūta un miegs ir sastāvdaļa, par kuru daudzi cilvēki aizmirst, bet veselīgam cilvēkam tas ir būtiski. Atcerieties: muskuļi neaug treniņa laikā, bet gan atveseļošanās laikā pēc principa: "Karavīrs guļ - dienests ir ieslēgts." Deviņas stundas gulēt ir veiksmīgas dienas un pakāpeniska vienmērīga svara pieauguma atslēga.
