Tonizēta figūra laikā bez fiziskām aktivitātēm var pārvērsties par ļoti nepievilcīgu ķermeni ar tauku nogulsnēm un nokarenu ādu. Tikai tie, kas patiešām rūpējas par savu veselību, varēs no tā izvairīties un uzturēt formu.
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties kādu no sirds intensīvajiem sporta veidiem un nodarbojieties ar to vismaz trīs reizes nedēļā. Šādas slodzes ietver tādas, kas liek sirdij pukstēt straujāk. Un tas, savukārt, noved pie kaloriju sadedzināšanas. Tas var būt basketbols vai futbols, peldēšana, skriešana vai aerobika.
2. solis
Dodiet muskuļiem slodzi. Lai izvairītos no ļenganuma, kontūru zuduma un saglabātu skaistu ķermeni, muskuļi būs jānoslogo vismaz divas reizes nedēļā. Nostipriniet vēdera daļas, muguru, kājas un rokas ar vienkāršiem ķermeņa svara vai hanteles vingrinājumiem. Aktīvs darbs palīdzēs jūsu ādai saglabāt elastību, un ķermeņa reljefs tiks saglabāts daudzus gadus.
3. solis
Meklējiet palīdzību no personalizētās programmas pie sporta zāles treneriem. Noteikti paskaidrojiet, ka nevēlaties palielināt muskuļu masu, bet vienkārši saglabāt savu formu. Darba fitnesa centrā priekšrocība ir tā, ka visi vingrinājumi tiks uzraudzīti, kas samazinās traumu iespējamību.
4. solis
Ēdiet tik daudz kaloriju, cik plānojat sadedzināt treniņā. Ja to būs vairāk, svars sāks pieaugt, mazāk - samazināsies. Aprēķiniet visu, izmantojot vienu un to pašu treneri, cik kaloriju jūs sadedzināt savā dzīvesveidā. No tā seciniet, ko un cik daudz jūs varat ēst dienas laikā. Vieglākais veids, kā samazināt kaloriju daudzumu pārtikā, ir atteikšanās no saldumiem, miltiem un taukainiem ēdieniem.
5. solis
Nelieciet vēderu. Citiem vārdiem sakot, nepārēdieties. Šāds vienkāršs noteikums palīdzēs jums saglabāt savu formu, jo jūs nepakļausit ķermeņa pārslodzi, liekot kuņģim strādāt nolietojuma dēļ.
