Jūs noteikti vismaz reizēm gribējāt kļūt skaistāka un slaidāka, piešķirt izskatam tās funkcijas, kuru jums trūkst, un panākt pilnību. Pievēršot uzmanību sava ķermeņa skaistumam un cenšoties to uzturēt, jūs tādējādi atbalstāt savus intelektuālos un radošos spēkus - cilvēks, kurš uztur sevi formā, automātiski kļūst veiksmīgs un ideāls citās savās lietās. Lai uzturētu sevi formā, jums vienkārši jāievēro daži vienkārši noteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Sports ir galvenais jūsu dzīvesveida aspekts. Treniņiem jābūt regulāriem un cikliskiem. To intensitāte var būt atkarīga no jūsu pašreizējā veselības stāvokļa, gada laika un citiem apstākļiem. Regulāri treniņi ir par progresu un kustību.
2. solis
Atcerieties arī, ka fiziskām aktivitātēm nebūs vēlamā efekta, ja neēdīsit pareizi. Izslēdziet no uztura taukainus un augstas kalorijas pārtikas produktus, nepārēdieties, ēdiet bieži un mazās porcijās.
3. solis
Pusstundas laikā pēc sporta treniņa patērē 50–100 g ogļhidrātu, kas atrodami kartupeļos, rīsos, makaronos, banānos un citos pārtikas produktos. Ogļhidrātu kokteiļi labi uzsūcas arī pēc treniņiem.
4. solis
Vienu stundu pēc treniņa dzeriet olbaltumvielu kokteili vai ēdiet maltīti, kas satur olbaltumvielas audu labošanai. Iekļaujiet uzturā zivis, mājputnus, olu baltumus, tītarus un piena kokteiļus.
5. solis
Vēl viens svarīgs punkts veselīgam cilvēkam, kurš uztur sevi formā, ir miegs. Miegs vismaz 6-8 stundas dienā - tas ir laiks, kad ķermenim nepieciešams atpūsties un atjaunoties.
6. solis
Pietiekams miegs palīdzēs saglabāt veselību, modrību un izturību. Izvairieties no pārmērīga darba, depresijas un stresa. Plānojiet dienu, lai sekotu līdzi visam - darbam, treniņiem, pastaigām, grāmatu lasīšanai, filmu skatīšanai un daudz ko citu.
7. solis
Dienas laikā jums vienmēr vajadzētu būt nelielam brīvajam laikam, lai jūs varētu atpūsties un atpūsties. Baudiet dzīvi - tikai dzīvespriecīgi cilvēki var būt patiesi skaisti.
8. solis
Neaizmirstiet par ķermeņa kopšanu - nomazgājieties kontrasta dušā, izmantojiet maskas, skrubjus un ķermeņa pīlingus, dodieties uz profilaktisko masāžu.
