Priekšā ir gandrīz divas nedēļas ilgas brīvdienas. Kā motivēt sevi doties uz treniņu pēc Jaunā gada? Kādi virzieni ir piemēroti, lai ērti iekļūtu treniņu procesā? Uz šiem un citiem jautājumiem atbild eksperts metodiķis un X-Fit fitnesa klubu federālā tīkla grupas programmu virziena koordinators Ruslans Panovs.
Tas ir nepieciešams
Sporta apģērbs, dalība sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Jaunais gads jau ir ļoti tuvu, un mēs jau esam sākuši izstrādāt nākamā gada plānus: sākt jaunu dzīvi, zaudēt svaru, doties mācīties, doties ilgi gaidītā ceļojumā - lai beidzot parūpētos par sevi. Kāpēc jāgaida? Kāpēc gan nesākt, piemēram, treniņus Jaungada brīvdienās, kad ir laiks, nav kur steigties, un fitnesa klubos tas ir bez maksas? Ja jūs tikko sākat sportot vai ja ilgstoši vingrojat regulāri, Jaungada brīvdienas ir laba iespēja pēc iespējas aktīvāk strādāt pie sava fitnesa mērķa.
2. solis
“Jaunā gada programmai X-Fit Stoleshnikov vislabāk ir X-Gravity un TRX - treniņš ar zirglietu sistēmām, kas fiziskās slodzes laikā sniedz īpašu sajūtu jūsu pašu ķermenim. Tas ir labākais variants, lai sāktu treniņu procesu, jo maksimāla uzmanība tiek pievērsta nevis intensitātei, bet vingrinājumu izpildes tehnikai, iesaka Ruslans Panovs. - Noderēs arī HIIT treniņi. Augstas intensitātes starpposma ķermeņa svara treniņi ir diezgan īsi - tikai 30 minūtes, bet tajā pašā laikā tie ir visefektīvākie dažādu darba intervālu dēļ: sirds, spēka un funkcionālie. Tajā pašā laikā protokols darbam ar savu svaru ir pilnīgi drošs."
3. solis
Labāk ir sākt ar grupu programmām un individuālām nodarbībām pie personīgā trenera. Ja jūs visu laiku nestrādājat ar treneri, būs lietderīgi veikt vismaz dažus treniņus. X-Fit Stoleshnikov kluba grafiks ir veidots tā, ka kombinācijā šie treniņi dod daudzveidīgu slodzi visām muskuļu grupām, vienlaikus attīstot izturību, lokanību un ātrumu. Visas programmas ir balstītas uz patentētu pārbaudītu treniņu metožu sistēmu Smart Fitness, funkcionālo treniņu kvintesenci, kas ļauj harmonizēt ķermeņa darbu un atgriezt kustības to dabiskajā brīvībā. Efekts tiek sasniegts, pateicoties klienta izpratnes veidošanai par biomehānikas principiem.
4. solis
Lai rezultāts būtu uzreiz pamanāms, fitnesa klubu ieteicams apmeklēt katru dienu, taču ar citu slodzi. Piemēram, diviem treniņiem nedēļā jābūt pēc iespējas intensīvākiem, intervāliem, diviem - funkcionāliem un vēl diviem - atveseļošanai; vēlams pārmaiņus.
5. solis
Ja vēl nav iespējams strādāt ar personīgo treneri, varat apmācīt sevi X-Fit Stoleshnikov. Piktogrammas, attēli, QR kodi, kurus nolasa mobilais tālrunis, palīdzēs orientēties: tie parāda, ar kuru muskuļu grupu iekārta paredzēta darbam. Tādējādi, ejot pa simulatoriem, jūs varat iegūt sarežģītu jaudas slodzi visām muskuļu grupām. Klubs piedāvā arī lielisku kardio līniju ar visiem iespējamiem slodzes veidiem: sākot no standarta skrejceliņiem līdz mehāniskiem, kur viss ir atkarīgs no tā, cik izturīgas ir uz tiem skrienoša cilvēka kājas, standarta elipses, velotrenažieri, kāpšanas pa kāpnēm imitācija ar "platiem" soļiem. Šeit tiek apkopoti vismodernākie paņēmieni un labākais aprīkojums no pasaules vadošajiem ražotājiem.
6. solis
X-Fit klubā Stoleshnikov jūs varat praktizēt pat tad, ja jums nav kluba kartes. Viens treniņš, treniņu bloks, spa, masāža, fitnesa bārs - jūs varat ierasties jebkurā laikā, visi kluba pakalpojumi ir jūsu rīcībā. Ja vēl neesat izlēmis par dāvanām mīļajiem - iespējams, tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Viesu apmeklējums, treniņu un labsajūtas izmēģinājuma bloks klubā pašā galvaspilsētas sirdī ir cienīga un laipna dāvana.
Klubs ir atvērts visās brīvdienās, izņemot 1. janvāri, no pulksten 8:00 līdz 23:00, ieskaitot sestdienu un svētdienu.
7. solis
X-Fit uzņēmuma profils
X-Fit ir lielākā federālā starptautisko fitnesa klubu ķēde premium un biznesa klases segmentos Krievijā. Viens no trim pašmāju fitnesa nozares līderiem.
X-Fit vēsture sākās 1989. gadā, kad Maskavas Lianozovo parkā tika atvērts viens no pirmajiem privātajiem tenisa klubiem Krievijā. Savā laikā tas bija unikāls projekts, kas balstīts uz seno angļu elites klubu atpūtas tradīcijām. Tenisa klubs ātri kļuva populārs starp cilvēkiem, kuri novērtē mājīguma un komforta atmosfēru, kuri saprot veselīga dzīvesveida priekšrocības.
Dažus gadus vēlāk tenisa kluba apkārtnē parādījās pirmā fitnesa studija, kas kļuva par pamatu topošajam pilnvērtīgajam, ultramodernajam fitnesa klubam ar X-Fit baseinu Altufevo. Tālāka tīkla attīstība bija strauja: 2005. gadā ar X-Fit zīmolu jau darbojās pieci klubi, tostarp viens reģionālais, bet 2010. gadā - 19 fitnesa centri galvaspilsētā un lielākajās Krievijas pilsētās. Šodien federālajā tīklā ietilpst vairāk nekā 80 fitnesa klubi Maskavā, Kazaņā, Voroņežā, Volgogradā, Rostovā pie Donas, Samarā, Novosibirskā, Krasnodarā, Ņižņijnovgorodā, Permā un citās pilsētās.
Uzņēmums darbojas tirgū ar diviem zīmoliem: klienti var izvēlēties pilna izmēra X-Fit klubus, kuru platība pārsniedz 2500 m2, vai klubus demokrātiskā Fit-Studio formātā. Pašlaik vairāk nekā 350 tūkstoši cilvēku ir X-Fit fitnesa klubi visā valstī.
2015. gadā ķēde patentēja uzņēmuma ekspertu izstrādāto pārbaudīto metožu Smart Fitness sistēmu, kas ir visu X-Fit apmācības programmu pamatā. 2017. gada septembrī sistēma tika atjaunināta un restartēta - Smart Fitness vol. 2.0 ir derīgs visos ķēdes fitnesa klubos. Uzņēmums ir izveidojis un pārvalda X-Fit PRO fakultāti, kas ietver vairākus desmitus izglītības programmu fitnesa nozares profesionāļiem un plašai auditorijai.
X-Fit ir vairāk nekā piecdesmit prestižas balvas, apbalvojumi, diplomi un goda raksti. Starp tiem: 2018. un 2017. gadā fitnesa klubu tīkls kļuva par ikgadējās nacionālās balvas laureātu sporta un veselīga dzīvesveida atbalsta jomā "Sports un Krievija" nominācijā "Labākais inovatīvais fitnesa klubs"; sabiedriskās aktivitātes biznesa balva "Labākais Krievijā / Best.ru" - saskaņā ar 2015. gada rezultātiem X-Fit ķēde tika atzīta par labāko kategorijā "Sporta klubu tīkls"; "Maskavas uzņēmējs - 2016" un "Maskavas uzņēmējs - 2015" kategorijā "Labākā fitnesa klubu ķēde Maskavā"; "Maskavas uzņēmējs - 2014" kategorijā "Pakalpojumi sporta jomā"; "Gada cilvēks - 2011" nominācijā "Par lielākā fitnesa klubu tīkla izveidi" pēc RBC; Gada uzņēmējs 2010 kategorijā Ernst & Young; diploms no Maskavas valdības "Maskavas uzņēmējs" kategorijā "Medicīna, atpūtas, sporta un veselības pakalpojumi"; pirmā Krievijas balva skaistumkopšanas un veselības jomā "Grace"; Grand Prix "Labākais tīkla fitnesa centrs" un daudzi citi.
