Slaids, tonizēts ķermenis ir neatņemama tēla sastāvdaļa par cilvēku, kurš ir veiksmīgs dzīvē. Ir vairāki iemesli, kāpēc vīrietim jārūpējas par vēdera izvadīšanu, piemēram, nepieciešamība iesaistīties veselības atgūšanā, gaidāmais romantiskais randiņš vai ceļojums uz spa.
Instrukcijas
1. solis
Ierobežojiet alkohola un pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu daudzumu uzņemšanu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa meteorismu (skābēti kāposti, rupjmaize, saldās vīnogas, rupjās šķiedras utt.). Ēdiet mazās porcijās, dienas devu sadalot 5-6 ēdienreizēs un iekļaujot tajā nesaldinātus jogurtus vai kefīru, kas palīdzēs normalizēt zarnu mikrofloru.
2. solis
Sāciet apmeklēt sporta zāli. Sazinieties ar instruktoru ar lūgumu sastādīt jums individuālu apmācības programmu, nosakot problemātiskās vietas. Ja jums nav personīgā instruktora, strukturējiet nodarbības šādi: divas vai trīs reizes nedēļā veiciet vispārējus stiprinošus treniņus, velta 30 minūtēm sirds slodzēm un atvēliet tikpat daudz dienu intensīviem vēdera muskuļu treniņiem ar 15 minūtes sirds slodzēm.
3. solis
Noteikti pievērsiet uzmanību sirds slodzēm, jo kuņģis, cita starpā, ierobežo elpošanas sistēmas darbu un ietekmē sirds darbu. Viegli palielinot fizisko slodzi, tas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt taukus, bet arī uzlabos asinsriti, sagatavojot ķermeni pareizam svara zudumam.
4. solis
Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, sāciet veidot figūru mājās, izmantojot vingrinājumus, kuru mērķis ir veidot vēdera reģiona muskuļus. Pārliecinieties, ka vingrinājumus veicat pareizi. Netrenē vienu un to pašu muskuļu grupu pēc kārtas. Papildus sāpju parādīšanās tas novedīs pie vingrinājumu efektivitātes samazināšanās. Labāk veikt vairāk kopu ar mazāk atkārtojumiem vienā komplektā.
5. solis
Iemācieties pareizi elpot vingrojumu laikā, jo aizturot elpu un sasprindzinājumu, palielinās intraabdominālais spiediens. Neaizmirstiet sasildīties un atdzist.
6. solis
Lai uzlabotu efektu, vingrinājumu un diētas kopumam pievienojiet kontrasta dušu, saunu un masāžu. Šīs procedūras palīdzēs izvadīt toksīnus, uzlabos asinsriti un pieradinās muskuļu sāpīgumu. Dodieties pastaigās ar pāreju uz cikliskām slodzēm: riteņbraukšana, skriešana, slēpošana.
