Muskuļu masas pieaugums, ieskaitot bicepsus, var informēt ne tikai par to, cik veiksmīgi jūs esat, bet arī par kopējo sportisko potenciālu. Mērīt bicepsa tilpumu nav grūti. Mērīšana jāveic ar centimetru.
Tas ir nepieciešams
- -bicepss;
- -mērlenta.
Instrukcijas
1. solis
Izmēriet bicepsu nevis uzreiz pēc intensīvas slodzes, bet tā sauktajā "aukstajā" stāvoklī. Tas ir, vismaz dažas stundas pēc treniņa. Tas ir vienīgais veids, kā noteikt tā patieso izmēru, tūlīt pēc treniņa muskuļi īslaicīgi palielinās, bet pēc tam šis apjoms samazinās.
2. solis
Veikt mērījumus divās pozīcijās. Vispirms salieciet roku pie elkoņa un strādājiet centimetru ap bicepu gar tā izcilākajiem punktiem. Rokas ārpusē centimetram jāatrodas uz tricepsa. Pierakstiet rezultātu. Tad iztaisnojiet roku un pilnībā atslābiniet to. Izmēriet vēlreiz tajos pašos punktos kā iepriekš. Un atkal izdariet rezultātu. Ja jūs strādājat pie muskuļu palielināšanas, jums jāreģistrē katrs mērījums, lai vēlāk būtu vieglāk izsekot progresam. Dabiski, ka sakārtotas piezīmes labāk glabāt vienā dokumentā datorā vai tajā pašā piezīmju grāmatiņā.
3. solis
Pievērsiet uzmanību atšķirībai starp saliektiem un atvieglotiem bicepsiem. Šo atšķirību sauc par ekskursiju un parasti tā nepārsniedz sešus centimetrus. Jo lielāka atšķirība, jo lielāks ir jūsu sportiskais potenciāls. Sākumā tas parasti nepārsniedz divus līdz trīs centimetrus.
4. solis
Ja jūsu ekskursija ir lielāka par sešiem centimetriem, visticamāk, jūs pieļāvāt kļūdu mērījumos. Tomēr paturiet prātā, ka šo parametru ietekmē arī tricepss, un tāpēc, trenējoties, pievērsiet ne mazāk uzmanības darbam pie šī muskuļa.
5. solis
Mērot, atcerieties, ka centimetram nevajadzētu rakt rokā, bet arī nevajadzētu karāties. Lai iegūtu pareizu statistiku, mēra bicepsa tilpumu apmēram reizi mēnesī, tajā pašā dienas laikā, vēlams tukšā dūšā. Mērījumu veic vairākas reizes vienlaikus, lai pārliecinātos, ka iegūtie skaitļi ir precīzi.
