Cilvēka ķermenis sastāv no divu veidu masām - taukainas un liesas. Pirmajā ietilpst visi taukaudi, otrajā - kauli, orgāni un muskuļi. Zaudējot svaru, ir ļoti svarīgi saprātīgi samazināt taukus un iegūt muskuļus. Tomēr, lai cīņa ar lieko svaru dotu pozitīvus rezultātus, jums jāaprēķina muskuļu masa. Tas ir nepieciešams, lai to labotu vienā vai otrā virzienā.
Tas ir nepieciešams
- - kalibrs vai vernier kalibrs;
- - drēbnieka centimetrs.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet savus mērinstrumentus. Sāciet veikt mērījumus ar mērlenti. Mērāmie punkti ir skaidri definēti. Tas ir augšdelma, apakšdelma, augšstilba un apakšstilba apkārtmērs.
2. solis
Mērījumi jāveic tikai noteiktos apstākļos. Tā, piemēram, plecu apkārtmērs ir jāanalizē mierīgā stāvoklī vietā, kur muskuļi ir visvairāk attīstīti. Apakšdelms tiek mērīts tā, ka roka ir vaļīga un atslābināta vislielākās muskuļu attīstības vietā. Izmēra apakšstilbu teļa muskuļa vietā vietā, kur ir lielākā daļa muskuļu. Lai aprēķinātu augšstilba apkārtmēru. Stāviet taisni, lai ķermeņa svars vienmērīgi sadalītos uz abām kājām, pēdas plecu platumā. Aptiniet sev lenti zem sēžas grumbas. Tie paši noteikumi attiecas arī uz zemādas tauku kroku mērīšanu.
3. solis
Turklāt tajās pašās vietās mēra zemādas tauku kroku biezumu. Tas jādara vai nu ar kalibru, vai ar kalibru. Tālāk jums būs nepieciešama īpaša formula muskuļu masas noteikšanai, ko sauc par Matejka formulu. Tas izskatās šādi: M = Lr²k. Šeit M nozīmē muskuļu masu, L ir cilvēka augums, obligāti centimetros. K šajā formulā ir konstante, kas vienāda ar 6, 5.
4. solis
Zem r slēpjas pleca, apakšdelma, augšstilba un apakšstilba apkārtmēra vidējā vērtība. Lai to iegūtu, jums jāpievieno pleca, apakšdelma, augšstilba un apakšstilba apkārtmēru mērījumu rezultāti. Pēc tam iegūto skaitli dala ar 25, 12. Tad veic to pašu darbību attiecībā uz zemādas tauku kroku mērīšanas rezultātiem. Pievienojiet visas vērtības kopā, pēc tam daliet iegūto skaitli ar 100. Pēc tam atņemiet otro no pirmā aprēķina. Iegūto vērtību ievietojiet formātā Matejka burta r vietā.
5. solis
Ja jums jānosaka arī muskuļu procentuālais daudzums, tad izmantojiet šo formulu: (M / P) x 100. P šajā gadījumā apzīmē cilvēka svaru kilogramos.
