Pārmērīgs tauku daudzums vēderā ievērojami sabojā izskatu. Regulāri treniņi, tostarp vēdera vingrinājumi, palīdzēs labot situāciju. Nostipriniet vēderu vismaz 3 reizes nedēļā, un drīz vēdera muskuļi manāmi sasprindzinās, un tauku slānis sāks pazust.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni, paceliet kājas uz augšu. Izelpojot, nolaidiet kājas uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Ieelpojot, atkal paceliet kājas taisnā leņķī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos un paceliet tās no grīdas. Veicot izelpu, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas līdz plecu lāpstiņu līmenim, izstiepiet rokas sev priekšā krūšu līmenī. Bloķējiet pozu uz 1 minūti. Atpūtieties, ieelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
3. solis
Sēdi uz grīdas, noliec rokas aiz muguras, izstiep kājas. Ieelpojot, nedaudz salieciet ķermeni atpakaļ, paceliet kājas virs grīdas 45 grādu leņķī, izstiepiet rokas sev priekšā. Turiet pozu 2 minūtes. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas pakausi, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, ar labo elkoni pieskarieties kreisajam ceļam. Ieelpojot, ieņemiet ķermeņa sākuma stāvokli. Atkal pacelieties un pieskarieties kreisajam elkonim pie labā ceļa. Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.
5. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, salieciet rokas elkoņos un novietojiet pretī krūtīm. Ieelpojot, pagriezieties jostasvietā un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet pagriešanu pa kreisi. Veiciet 20 pagriezienus katrā virzienā.
6. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet plaukstas zem sēžamvietas, paceliet kājas uz augšu. Ar izelpu paceliet gurnus uz augšu, turiet nojume 2 sekundes. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
