Skaistas un slaidas kājas ir gandrīz visu sieviešu sapnis. Bet tauki uz kājām rada nopietnas bažas. Tauku veidošanās uz sēžamvietām un augšstilbiem izskaidrojama ar to, ka šo zonu muskuļi ir neaktīvi un gandrīz nav iesaistīti vingrinājumā. Turklāt nogulumu parādīšanos uz kājām var izraisīt pārmērīga ēšana vai mazkustīgs dzīvesveids.
Tas ir nepieciešams
sportiskā forma, brīvais laiks un pozitīva attieksme
Instrukcijas
1. solis
Veiciet vingrinājumus katru dienu 15 reizes. Iedomājieties, ka jūs sēžat krēslā un sākat tupēt. Novietojiet kājas plecu platumā, nolieciet rokas aiz galvas, turiet taisnu muguru. Pārliecinieties, ka jūsu papēži nenokļūst no grīdas. Lai sarežģītu vingrinājumu, paņemiet hanteles un turiet tos cieši pie sāniem. Novietojiet rokas uz jostas (vingrinājumu sarežģī ar hantelēm), salieciet kājas kopā. Iztaisnojiet kājas muguru tā, lai otra kāja būtu pēc iespējas vairāk saliekta pie ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Gulieties uz grīdas, salieciet ceļus, atslābiniet rokas un brīvi novietojiet tās. Sāciet pacelt muguras lejasdaļu un sēžamvietu. Turiet kājas, galvu un rokas uz grīdas. Nolaidiet iegurni, bet nepieskarieties grīdai. Turpiniet iegurņa pacelšanu un nolaišanu četrrāpus ar rokām un kājām 90 grādu leņķī ar elkoņiem uz grīdas. Paņemiet kāju atpakaļ un uz augšu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Lai padarītu treniņu grūtāku, pacelšanas laikā salieciet celi un velciet pirkstu pret sevi, piecelieties taisni, rokas uz krēsla salieciet kopā. Izšūpojoties, mainiet kājas, izelpojot, stāviet taisni, rokas balstoties uz krēsla atzveltni, papēžus salieciet kopā un pēc iespējas pavelciet pirkstus. Pacelieties augstu uz pirkstiem un tad noliecieties. Lai sarežģītu vingrinājumu, izmantojiet hanteles. Gulieties uz muguras, nolieciet rokas uz grīdas un paceliet kājas. Sāciet gludi izplatīt kājas, vienlaikus velkot zeķes pret sevi. Iesaldējiet šajā pozīcijā 10 reizes. Ar katru atkārtojumu izpletiet kājas plašāk. Gulieties uz muguras, salieciet ceļus un atnesiet kājas pie krūtīm, apskaujot tās ar rokām. Dziļi elpojiet, mēģinot atslābināt ķermeni. Palieciet šajā pozā trīs līdz piecas minūtes.
2. solis
Ēd pareizi. No uztura izslēdziet taukus, sāļus un marinētus ēdienus. Dzeriet mazāk šķidrumu, īpaši gāzētos dzērienus. Centieties izvairīties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem.
3. solis
Regulāri staigājiet vai veiciet rīta skrējienu.
