Neglītas tauku krokas uz muguras satrauc gan vīriešus, gan sievietes. Šai problēmai ir daudz iemeslu, taču jūs varat cīnīties ar jebkuru no tiem. Risinājumi var būt dažādi, jūsu uzdevums ir būt neatlaidīgam. Jums ir ne tikai jāzaudē tauki, bet arī jāaudzē muskuļi, lai mugura neizskatās plāna un āda neslīpa.
Tas ir nepieciešams
- - daļējas maltītes;
- - horizontāla josla;
- - fitbols.
Instrukcijas
1. solis
Pārbaudiet endokrinologu. Šāda veida aptaukošanos bieži sauc par "kortizona" aptaukošanos. Jums var būt pietiekami samazināt kortizola līmeni asinīs, lai taukaudi problemātiskajās vietās pazustu paši.
2. solis
Nemēģiniet atbrīvoties no taukiem noteiktā vietā, veicot vingrinājumus šai muskuļu grupai. Tauki tiek sadalīti vairāk vai mazāk vienmērīgi zem ādas, un jums no tā būs pilnībā jāatbrīvojas.
3. solis
Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 10-15%. Kombinācijā ar vingrinājumiem tas ļaus jums droši samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
4. solis
Palieliniet ēdienreižu skaitu. Mazākas porcijas organisms efektīvāk absorbē un vieglāk pārvērš kinētiskajā enerģijā. Tās kalorijas, kuras aknām nav laika apstrādāt, tiek pārveidotas par enerģijas rezervi "lietainai dienai", tas ir, tauku šūnās.
5. solis
Centieties uzturēt visu maltīšu uzturvērtību aptuveni vienādu visu dienu. Ogļhidrātiem vajadzētu dominēt no rīta, palieliniet olbaltumvielu pārtikas procentuālo daudzumu tuvāk naktij.
6. solis
Sāciet fiziskās aktivitātes ar skriešanu. Regulāra skriešana mērenā tempā sāks tauku sadedzināšanas procesu jūsu ķermenī. Nemēģiniet skriet ātri, labāk ir skriet pietiekami ilgi.
7. solis
Neatstājiet skriešanu ziemā. Vingrinājumiem aukstumā ir vislabākais tauku dedzināšanas efekts, jo ķermenis kalorijas tērē arī apkurei.
8. solis
Treniņa programmā noteikti iekļaujiet fitbola hiperpastiprinājumus. Nestabils atbalsts liks pat mazākajiem un dziļākajiem muskuļiem, kuri normālos apstākļos ir neaktīvi, iesaistīties darbā.
9. solis
Apgulieties uz vēdera uz liela fitbola, mugurai un kājām jāveido taisna līnija, balstiet pirkstus uz grīdas. Paceliet rokas pie galvas. Lēnām noliecieties uz priekšu, lai sajustu, kā muguras muskuļi izstiepjas, pēc tam viegli paceliet ķermeni, saliecoties muguras lejasdaļā. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu.
10. solis
Pull-ups ir labākais vingrinājums jūsu muguras muskuļiem. Tas ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Visi muguras muskuļi, kā arī rokas un krūtis darbojas vienlaikus.
11. solis
Satveriet stieni nedaudz platāk par pleciem, ar plaukstām vērstu pret sevi. Nedaudz savelciet plecu lāpstiņas, savelciet galvenos muskuļus un velciet rumpi uz augšu, mēģinot pieskarties stienim ar zodu. Plašākas plaukstas atrodas uz stieņa, jo lielāka slodze uz muguras muskuļiem.
