Tauku krokas uz ķermeņa izskatās neestētiski. Savam īpašniekam viņi rada psiholoģiskus kompleksus, kas bieži traucē atrast dzīves partneri, ietekmē vispārējo veselības stāvokli, kā arī padara cilvēku noslēgtu un nedrošu. Vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no problēmu krokām uz ķermeņa. Veiciet tos 4 - 5 reizes nedēļā, un drīz pamanīsit, ka iegūstat vēlamos apjomus.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, salieciet kājas kopā un nolaidiet rokas uz leju. Izelpojot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz leju, mēģiniet ar rokām sasniegt grīdu. Ar nākamo izelpu salieciet ceļus, turot plaukstas uz grīdas. Inhalējot, iztaisnojiet kājas, bet nepaceļiet rokas no grīdas. Veiciet 10-15 pietupienus. Ieelpojot ar noapaļotu muguru, iet uz augšu.
2. solis
Izklājiet kājas plecu platumā, nolieciet rokas uz jostas. Ar izelpu noliecieties uz labās kājas, paceliet kreiso roku uz augšu un izstiepiet to, cik vien iespējams, noliekot ķermeni pa labi. Ieelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet iemetienu uz kreisās kājas. Veiciet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
3. solis
Salieciet kājas kopā, vēlams rokās, lai paņemtu bumbu, lai tās būtu fiksētas vienā pozīcijā. Ieelpojot lēcienā, pagriezieties jostasvietā, virziet rokas pa labi un gurnus pa kreisi. Ar nākamo elpu pagriezieties uz otru pusi. Pārlēkt uz 1-3 minūtēm.
4. solis
Sēdieties uz grīdas turku stilā, lūdzot rokas saliektas krūtīs. Izelpojot, salieciet plaukstas vēl vairāk, nospiežot tās 7 sekundes. Tad atslābiniet savus centienus. Atkārtojiet vingrinājumu 15-25 reizes.
5. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos, novietojiet papēžus pie sēžamvietas. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu un sāciet līst augšup un lejup. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes. Apgulieties uz grīdas, velciet ceļus pie krūtīm un izstiepiet muskuļus kāju aizmugurē.
6. solis
Guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu, novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Izelpojot, nolaidiet kājas 45 grādu leņķī pret grīdu un veiciet atsperīgas kustības uz augšu un uz leju. Veiciet vingrinājumu 1 minūti, pēc tam sasaliet un turiet pozu vēl 30-50 sekundes. Apgulies uz grīdas un atpūties.
7. solis
Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām gar ķermeni. Inhalējot, vienlaikus paceliet galvu, kājas un rokas uz augšu. Turiet pozīciju 1-3 minūtes, pēc tam atpūtieties ar izelpu. Veiciet vēl 2 pieejas.
