Panākumus jebkurā cīņā ar roku lielā mērā nosaka tas, cik labi tiek veidoti un izpildīti katra dalībnieka sitieni. Lai labi trenētu perforatoru, nepieciešams daudz laika un pūļu, taču tas prasa arī zināmas zināšanas par to, kā sasniegt vēlamo mērķi. Neapšaubāmi, visefektīvākās būs nodarbības sporta sadaļā pieredzējuša instruktora vadībā, bet, ja nav iespējams apmeklēt treniņus, varat trenēties sev streikot mājās.
Tas ir nepieciešams
- - liels spogulis
- - video un literatūra par cīņas mākslu
- - sporta formas
- - boksa pārsēji
- - boksa soma un ķepas
- - hanteles
- - potīšu atsvari
Instrukcijas
1. solis
Jebkura sitiena efektivitāti veido vairāki savstarpēji saistīti faktori: tehnika, pielietošanas precizitāte, ātrums un izturība. Lai sasniegtu patiešām labus rezultātus, jums konsekventi jāapgūst visi šie komponenti. Turklāt vienmēr jāsāk ar tehnoloģijām, tas ir, ar pareizas kustības trajektorijas iestatīšanu. Ir svarīgi atcerēties, ka pareiza kustība ir ne tikai maksimālā streika efektivitāte, bet arī savas drošības garantēšana, spēja līdz minimumam samazināt ievainojumus sadursmē ar ienaidnieku.
2. solis
Tehnikas iestatīšanas posmā kustība tiek izstrādāta individuāli, bez partnera un vienmēr pa gaisu. Ja nav iespējams mācīties trenera uzraudzībā un sekot viņa komentāriem, ir nepieciešams praktizēt streikus spoguļa priekšā, lai uzreiz varētu pamanīt kļūdas. Apmācību sesiju videoierakstus un speciālu literatūru ar aprakstiem un ilustrācijām var izmantot kā informācijas avotu par pareizu kustību tehniku. Sākumā visi streiki jāveic lēnā tempā, skaidri izpētot katru kustības fāzi. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi un nervu sistēma varētu atcerēties pareizo dinamiku.
3. solis
Pēc kustības formas apgūšanas jūs varat pāriet uz precizitātes, ātruma un spēka attīstīšanu. Mūsdienu cīņas mākslā ir daudz dažādu paņēmienu, kā attīstīt šīs īpašības. Lai attīstītu sitiena precizitāti, tiek izmantota neliela boksa soma uz atsperes pamata. Austrumu cīņas mākslā tiek izmantots vēl vienkāršāks simulators: saburzīta A3-A4 papīra loksne, kas balstīta uz balsta jostasvietā. Strādāt ar šādu "simulatoru", it īpaši sākumā, ir diezgan grūti, taču ar pienācīgu piepūli rezultāts būs ļoti pamanāms.
4. solis
Plaši tiek izmantota arī sitienu prakse ar boksa maisu un ķepām. Ķepas ir putu spilveni ar roku stiprinājumiem, kurus tur jūsu partneris. Atkarībā no veicamā uzdevuma ķepās tiek praktizētas dažādas streiku kombinācijas.
5. solis
Treniņa sākumā jums vajadzētu palielināt štancēšanas ātrumu, kamēr muskuļos vēl nav uzkrāts nogurums. Darbs sākas ar streiku sēriju lielā tempā, pēc tam pāriet uz kustības izstrādāšanu ar atsvariem. Perforatoriem ar rokām par svaru tiek izmantoti parastie sporta hanteles, kuru svars ir no 1,5 līdz 2,5 kg. Kājām tiek izmantoti speciāli svari tehnisku auduma aproces veidā, kas piepildītas ar smiltīm. Svari ir piestiprināti pie potītēm ar saitēm vai velcro stiprinājumiem. Treniņš ir strukturēts vienādi - vairākas sitienu sērijas pēc iespējas augstākā tempā ar nelielām pauzēm starp tām.
6. solis
Trieciena spēks galvenokārt ir atkarīgs no diviem faktoriem: spējas tajā ieguldīt visa ķermeņa kustību, nevis tikai uzbrūkošās ekstremitātes, un vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni, tas ir, muskuļu vispārējo stāvokli. Ir svarīgi atcerēties, ka, trenējot sitaminstrumentus, nevar ignorēt vispārējo fizisko sagatavotību. Katrā nodarbībā jābūt vingrinājumiem vispārējai ķermeņa izturībai un izturībai.
