Kura sieviete nesapņo par slaidām, tonizētām kājām? Bet diētas vien nav piemērotas šī mērķa sasniegšanai. Gadās, ka pat slaidām dāmām kājas izskatās ļenganas. Vingrinājumi un masāža palīdzēs novērst šo trūkumu.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms jums jāiet pa kāpnēm. Bet ne tā, kā jūs parasti staigājat. Nostājieties sāniski pie kāpnēm un satveriet margas. Novietojiet labo kāju uz viena pakāpiena un kreiso kāju pāri labajai uz otru. Izrādās, ka jūs ejat šķērsām. Tādā veidā dodieties augšā pa kāpnēm. Vēlams vairākas reizes.
2. solis
Gulēt līdzenumā uz grīdas. Novietojiet vienu roku zem galvas, bet otru - priekšā. Iztaisnojot, salieciet un paceliet kreiso kāju. Tas jādara lēnām. Tad tikpat gludi nolaidiet kāju. Atkārtojiet ar otru kāju. Jums jāveic vismaz 10 pieejas.
3. solis
Sēdies krēslā un taisni taisno muguru. Izklājiet kājas, sasprindziniet tās un lēnām salieciet kopā. Jums jāpievelk muskuļi un jāuztur taisni. Tad lēnām paceliet kājas uz augšu ar saliektiem ceļiem. Vingrinājums jāveic 10–15 reizes.
4. solis
Masējiet iekšējās un ārējās augšstilbas katru dienu. Berzējiet, pēc tam izstiepiet muskuļus, veiciet līkloču kustības, apļveida, taisnas. Masējiet muskuļus ar dūrēm un rokas malu. Saspiediet un sakratiet. Pat ja jums nav masāžas prasmju, efekts joprojām būs. Visu iepriekš minēto centienu rezultātā jūs noteikti saņemsiet fit, slaidas kājas.
