Daudzas meitenes, cenšoties iegūt skaistu figūru un uzlabot pašsajūtu, cenšas intensīvāk strādāt. Bet nesagatavots ķermenis diez vai var izturēt lielas slodzes, un fitnesa nodarbības prieka vietā kļūst par īstām mokām. Lai ķermenis pamazām pierastu pie stresa, sāciet regulāri veikt vingrinājumus katru dienu.
Nepieciešams
- - vingrošanas paklājs;
- - liels spogulis.
Instrukcijas
1. solis
Vienmēr sāciet ar vienkāršākajiem vingrinājumiem un pamazām pārejiet pie grūtākiem. Tas pats attiecas uz atkārtojumu skaitu, nemēģiniet sasniegt maksimālo līkumu vai pietupienu skaitu. Koncentrējieties uz savu labsajūtu. Pēc stundas jums vajadzētu justies patīkami noguris.
2. solis
Sāciet treniņu ar vieglu iesildīšanos. Pastaigājieties, paceliet ceļus augstu, ar rokām veiciet vairākas šūpoles. Tikai iesildot muskuļus un locītavas, dodieties tieši uz vingrinājumiem.
3. solis
Fiziologi daudz strīdas par sportam ērtāko laiku. Jaunākie notikumi šajā jomā liecina, ka vakara stundas ir piemērotākas spēka treniņiem, piemēram, hantelēm. Vingrinājumi šajā laikā izraisa paātrinātu muskuļu augšanu.
4. solis
Ja vēlaties zaudēt svaru, vingrojiet no rīta. Šajā laikā jūsu asinīs ir visaugstākais kortizola līmenis, kas ir atbildīgs par lipīdu sadedzināšanu.
5. solis
Ja iespējams, vingrojiet ārā. Ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem aukstākajos mēnešos, taču nekad nepalaidiet garām treniņu. Ja tas nav iespējams, vismaz atveriet logu.
6. solis
Apģērbam jābūt ērtam un brīvam. Jūtieties brīvi praktizēt bez drēbēm, ja neviens jūs nevar redzēt. Jo lielāks ir ķermeņa atvērtais laukums, jo aktīvāka ir vielmaiņa.
7. solis
Uz grīdas noteikti novietojiet sporta paklāju vai biezu frotē dvieli. Daudzi vingrinājumi tiek veikti, guļot uz grīdas, un šāds priekšmets noteikti noderēs.
8. solis
Sāciet treniņu ar vingrinājumiem visproblemātiskākajām vietām. Kamēr jums ir pietiekami daudz spēka, jūs izpildīsit kustības ar maksimālu amplitūdu un pareizu tehniku. Uz noguruma fona sesijas beigās jūsu kustību kvalitāte būs daudz sliktāka.
9. solis
Vingrojiet spoguļa priekšā, lai kontrolētu savas kustības.
10. solis
Mēģiniet elpot pareizi. Tas nekaitēs, veicot dažus elpošanas vingrinājumus pirms un pēc treniņa. Veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu, elpošanai jābūt vienmērīgai un brīvai.
11. solis
Prakse ar mūziku. Atlecoša, ritmiska melodija ļaus intensīvāk vingrot un padarīt treniņu jautrāku.
12. solis
Negaidiet ātrus rezultātus. Šādas vingrošanas galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni nopietnākam stresam. Izmantojot regulāru vingrošanu, jūs uzlabosiet aerobo izturību un stiprināsiet sirds muskuļus.
