Skriešana ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem sporta veidiem. Regulārai rīta vai vakara skriešanai ir daudz priekšrocību: tā dziedē ķermeni, enerģiju un enerģiju, dziedē hroniskas slimības, aizsargā pret infekcijām un palīdz zaudēt svaru, skrienot sadedzinot daudz kaloriju.
Kaloriju zudums skriešanas laikā
Jebkura cilvēka fiziskā vai garīgā darbība liek viņam zaudēt enerģiju, kas tiek aprēķināta kalorijās. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā dienā sadedzina, enerģijas pārpalikums tiks uzkrāts kā tauki zem ādas vai uz iekšējiem orgāniem, kā rezultātā cilvēki kļūst tauki.
Svara zaudēšanas process balstās uz vienkāršu matemātiku - jums ir jāiztērē vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat. Ikdienas dzīvē ir grūti precīzi zināt, cik kaloriju ir konkrētā ēdienā vai cik daudz tika zaudētas skriešanas laikā: pirmajā gadījumā jums precīzi jāzina pārtikas produktu sastāvs, to uzturvērtība un daudzums, otrais - svarīgs ir skriešanas temps, veselības stāvoklis, ilgums.skriešana, papildu faktori. Bet pat aptuvens aprēķins palīdzēs noteikt, vai pastāv kaloriju deficīts.
Jo vairāk cilvēka svars, jo vairāk kaloriju viņš zaudē skriešanas laikā, jo, lai kontrolētu smago ķermeni, jums vairāk jāpiepūlas muskuļi. Tātad meitene, kas sver 50 kilogramus pusstundas laikā, skrienot vidējā tempā, zaudēs aptuveni 150 Kcal, un tajā pašā laikā ar tādu pašu ātrumu persona, kas sver vairāk nekā 100 kilogramus, varēs sadedzināt divas vai trīs reizes vairāk - līdz 400 Kcal.
Jo lielāks ir skriešanas ātrums, jo vairāk jāpieliek pūles, tāpēc kalorijas tiek sadedzinātas arī ātrāk: ar ātrumu 6 kilometri stundā pusstundas laikā cilvēks var zaudēt aptuveni 150 Kcal, paātrinoties līdz 8 kilometriem stundā, viņš zaudē vairāk nekā 200 Kcal, un pieredzējuši skrējēji, pārvarot 10 vai vairāk kilometru stundā, sadedzina apmēram 300 Kcal.
Sprints, kas darbojas ar ātrumu 15-18 kilometri stundā, ļauj pusstundā sadedzināt līdz 1000 Kcal, taču tik ilgi nav iespējams izturēt šo slodzi.
Svarīgs ir arī skriešanas veids - piemēram, intervāla skriešanas laikā, kad cilvēks pārmaiņus paātrina, skrien ar vidēju ātrumu un staigā, tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Šo faktu pieejamā valodā var izskaidrot šādi: ķermenis nevar pierast pie mainīgajiem apstākļiem, nezina, ko gaidīt nākamajā brīdī, tāpēc katram gadījumam sāk ātru kaloriju sadedzināšanas procesu, savukārt tāds pats skriešanas temps pakāpeniski pielāgojas un sāk taupīt enerģiju.
Intervāla skriešana ietaupīs jūsu skriešanas laiku un trenēsies piecpadsmit līdz divdesmit minūtes.
Kā zaudēt svaru, skrienot
Skriešana nav maģisks veids, kā zaudēt svaru, daudziem cilvēkiem joprojām neizdodas sasniegt vēlamo rezultātu, jo viņi neuzrauga kaloriju daudzumu. Skriešana cilvēkam zaudē enerģiju, kuru viņš cenšas papildināt ar daudz apmierinošāku uzturu, kā rezultātā zaudētās kalorijas atgriežas. Ir svarīgi arī praktizēt atbildīgi un regulāri, vairākas dienas nedēļā vismaz pusstundu, vēlams stundu. Neregulāra skriešana, tāpat kā jebkura cita nesistemātiska vingrošana, nenoved pie svara zaudēšanas. Bet skriet nevajag katru dienu, muskuļiem vajadzīgs laiks atpūtai.
