Ko darīt, ja pareiza uztura un fiziskās aktivitātes nedod gaidītos rezultātus, un svars kustas pārāk lēni vai nemaz? Iemesls parasti ir vielmaiņas īpatnības un kļūdas, kas pieļautas ēšanas un vingrošanas procesā.
Ja regulāri treniņi nedod vēlamo rezultātu, jums vajadzētu padomāt par iespējamām kļūdām, kuras daudzi pieļauj svara zaudēšanas procesā:
- Pārāk daudz pārtikas un pārāk maz vingrinājumu. Šajā gadījumā diētas kaloriju saturs vienkārši pārsniedz ikdienas enerģijas patēriņu, nav kaloriju deficīta, kas nozīmē, ka nav taukaudu dedzināšanas.
- Ir pārāk maz pārtikas un pārāk daudz vingrinājumu. Tā arī ir kļūda - uz spēcīga kaloriju deficīta fona pārmērīgas fiziskās aktivitātes izraisa stresu, kā rezultātā vielmaiņas procesi palēninās. Nepareizs uzturs nav labākais pavadonis veselīgai svara zaudēšanai.
- Treniņu režīma trūkums. Ja jūs trenējaties neregulāri, bieži izlaižat nodarbības, dažreiz nākat uz treniņu trīs reizes nedēļā, un dažreiz tikai vienu, jums nevajadzētu pārsteigt, ka svars paliek vietā.
- Spēka treniņu trūkums ar pārmērīgu sirdsdarbību. Spēka treniņš ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors - svara treniņš palīdz stiprināt un augt muskuļu audus. Muskuļiem ir nepieciešams vairāk enerģijas, kas nozīmē, ka svara zaudēšanai ir nepieciešami spēka treniņi. Tajā pašā laikā sirdsdarbības pārmērība (skriešana, lekt, velotrenažieris, lecoša virve, elipsoīds) noved pie tā, ka ķermenis sāk atbrīvoties no rezervēm galvenokārt muskuļu dēļ, un tikai pēc tam taukaudu dēļ. Sirdsdarbības slodzēm vajadzētu sekot spēka vingrinājumiem, un to pārsniegšana nav ļoti noderīga, ja vēlaties efektīvi un ilgstoši zaudēt svaru.
Kā izveidot treniņu, lai sasniegtu vēlamo efektu?
- Noderīgas ir cikliskas slodzes, kas vērstas uz dažādām muskuļu grupām. Jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī iegūstat slaidu, tonizētu un harmoniski attīstītu ķermeni.
- Iesaistieties individuālā programmā, kas izstrādāta iepriekš. Trīs līdz četras spēka apmācības sesijas nedēļā būs pietiekamas, lai nākotnē jūs varētu zaudēt svaru un uzturēt fizisko formu.
- Ķermenis pielāgojas stresam, tāpēc ik pēc diviem līdz trim mēnešiem ir nepieciešams veikt korekcijas apmācības programmā. Šajā gadījumā lielākajai daļai treniņu vajadzētu būt pamata vingrinājumiem lielām muskuļu grupām, jo tas uzlabo vielmaiņas procesus.
- Neatstājiet novārtā atpūtu starp kopām un kopām. Atpūta ir būtiska, lai novērstu ievainojumus un sasprindzinājumus.
- Trenēties nevajag tukšā dūšā - tas noved pie muskuļu šķiedru iznīcināšanas. Vingrinājumi ar pilnu vēderu ir arī kaitīgi un neefektīvi. Lai vingrinājums būtu visefektīvākais, jums vajadzētu ēst stundu pirms treniņa. Jūsu kuņģim nevajadzētu justies smagam, bet jums nevajadzētu justies izsalkušam.
