Visproblemātiskākās ķermeņa daļas ir vēdera dobums un sēžamvieta. Viņi ir visvairāk uzņēmīgi pret izmaiņām, kas saistītas ar straujām svara svārstībām, dabisku kolagēna ražošanas samazināšanos un citiem procesiem. Lai atjaunotu pievilcīgu izskatu šajās vietās, ir vērts pievērsties fiziskiem vingrinājumiem.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar presi. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, nolieciet rokas aiz galvas. Paceliet serdi, izmantojot vēdera muskuļus, nenoslogojot kaklu un muguru. Pacelieties, izelpojot, ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Jūs varat sarežģīt šo vingrinājumu ar hanteli. Paņemiet to ar abām rokām un uzstājoties turiet to pie krūtīm.
2. solis
No tās pašas sākuma pozīcijas paceliet ķermeni, pieskaroties elkonim pret pretējo ceļu. To darot, jūs varat vai nu pacelt ceļgalu uz elkoņa pusi, vai arī atstāt kājas uz grīdas.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas zem sēžamvietas, paceliet taisnas kājas par deviņdesmit grādiem. Izelpojot, nolaidiet kājas, bet nepieskarieties grīdai. Pēc tam atgrieziet tos augšpusē.
4. solis
Guļot uz grīdas, paceliet kājas pārmaiņus līdz deviņdesmit grādiem, pieskaroties tām ar pirkstu galiem.
5. solis
Pāriet uz sēžamvietu. Noliecieties uz apakšdelmiem un ceļgaliem, elkoņiem zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. No šīs pozīcijas paceliet kāju, noliecot to pie ceļa, līdz iegurņa augstumam. Nomest lejā. Izpildīšanas laikā turiet muguru un vēdera spriedzi, ķermenim nevajadzētu saliekties.
6. solis
Novietojiet kājas plecu platumā un izstiepiet rokas uz priekšu. Iztaisnojiet muguru un plecus. Saliekt kājas, vienlaikus nospiežot iegurni un rumpi uz priekšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atstājiet ceļus pāri potītēm un nepazeminiet sēžamvietu zem tām.
7. solis
Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni un no šīs pozīcijas pārmaiņus noņemiet kājas no zemes, iztaisnojot tās.
