Mugura ir viena no vissvarīgākajām cilvēka ķermeņa muskuļu grupām. Pareiza mugurkaula pozīcija, cilvēka spēks un izturība ir atkarīga no tā attīstības, jo lielākā daļa slodžu, ko cilvēks ikdienā veic, ir atkarīga no viņa muguras. Lai sūknētu muguru, jums tas jāielādē, lai pilnībā izgāztos, bet tajā pašā laikā mēģiniet palikt spēka treniņa robežās.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Sāciet strādāt ar muguru ar augšējiem vilkumiem. Izmantojiet augšējās rindas mašīnu. Novietojiet kājas zem ceļa balstiem un ar rokām satveriet simulatora rokturus. Lai pēc iespējas efektīvāk sūknētu muguras muskuļus, visa vingrojuma laikā jums ir jātur simulatora rokturi ar plašu saķeri un mugura ir jātur pilnīgi taisna. Veiciet rindas aiz galvas un sev priekšā, veicot pirmos sešus četrpadsmit atkārtojumus galvai un pēc tam tikpat daudz atkārtojumu un pieeju jūsu priekšā.
2. solis
Veiciet apakšējos vilcienus ar kettlebelliem. Stāviet slīpā stāvoklī, balstiet savu ceļgalu uz soliņa. Turiet muguru taisnu ar acīm uz augšu. Noņemiet tējkannu no grīdas un paceliet to uz augšu, līdz plaukstas locītava pieskaras jūsu vēderam. Veiciet vingrinājumu lēnām, kontrolējot katru kustību. Veiciet sešus desmit atkārtojumu komplektus katrai rokai.
3. solis
Veiciet trapeces vingrinājumus. Paņemiet kettlebell vai stieni ar šauru saķeri, piecelieties taisni. Paceliet lādiņu no izstieptām rokām līdz atslēgas kaula līmenim, nedaudz izpletot elkoņus uz sāniem. Lēnām nolaidiet lādiņu. Veiciet piecus astoņu atkārtojumu komplektus, stingri savelkot trapeces muskuļus ar katru atkārtojumu.
