Vingrinājumi presei, iespējams, ir vispopulārākie pasaulē, jo to regulāra īstenošana garantē labus rezultātus. Diemžēl sāpoša mugura nopietni samazina jums pieejamo vingrinājumu apjomu.
Viegli ab vingrinājumi, ja nav muguras traumu
Ja mugura sāp, bet nopietnu problēmu un slimību diagnoze nav atklāta, jūsu iespēja ir veikt parastos vēdera vingrinājumus ar mazāku amplitūdu. Piemēram, tipisks vingrinājums (ķermeņa pacelšana no pakļautā stāvokļa) jāveic, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas. Tas ir, veiciet parasto atkārtojumu skaitu, bet no grīdas noraujiet tikai plecu lāpstiņas. Ja fiziskās slodzes laikā nenoslogojat kakla muskuļus, risks uz muguru ir minimāls. Tas pats attiecas uz vingrinājumiem ar kāju pacelšanu no guļus stāvokļa - neceliet kājas augstu, norādiet kustību, un tas ir viss, tajā pašā laikā neplēsiet muguras lejasdaļu no horizontālās virsmas. [2. aile
Ko darīt, ja sāp mugura
Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, nerviem, saaukstēšanās muskuļiem, ķermeņa izmaiņām pēc dzemdībām - jūsu iespēja ir Pilates. Šī programma tika izstrādāta militārās rehabilitācijai pēc traumām, tā sastāv gandrīz no statiskām pozām. Pilates laikā ir gandrīz neiespējami noplēst vai ievainot muguru. Pilates ir daudz statisku vēdera vingrinājumu, kas tiek uzskatīti par ārkārtīgi efektīviem.
Trenējot pilates divas vai trīs reizes nedēļā stundu, rezultāti parādīsies mēneša laikā. Turklāt jūs ne tikai stiprināsiet vēdera muskuļus, bet, visticamāk, uzlabosiet muguras, kāju un roku stāvokli.
Pierakstieties labā Pilates studijā, kur viņi paskaidros vingrinājumu veikšanas principus. Centieties būt līdzīgi dažāda veida aktivitātēm - ar ķermeņa bumbu (bumbu ar diametru no piecdesmit līdz sešdesmit centimetriem) vai īpašu lenti. Parasti lielajos fitnesa klubos ir vesela nodarbība, kas veltīta darbam pie abs.
Ja jums ir neērti praktizēties sporta zālē kopā ar citiem cilvēkiem, varat pasūtīt divas vai trīs personīgas sesijas, lai saprastu, kā pareizi pārvietoties, kas jāpievērš uzmanība, veicot vingrinājumus, un saņemiet personīgus ieteikumus. Tad jūs varat iegādāties disku ar vingrinājumu komplektu, bodbolu un darīt to mājās.
Ja jums ir daudz svara un sāp mugura, lai viņu vēl vairāk nesavainotu, pierakstieties uz ūdens aerobiku. Ūdens jūs atbalstīs, atvieglos mugurkaula un ceļgalu stresu, un vēdera vingrinājumi šajā slodzē ir pietiekami, lai vairākus mēnešus sasniegtu labus rezultātus.
