Parasti jaunietis, kurš sāk sportot, sapņo par sešiem kubiņiem uz vēdera, kas citiem skaidri parādīs, cik daudz laika un pūļu viņš pavada, strādājot pie sevis. Lai šāds rezultāts nebūtu ilgi gaidāms, ir vērts vēdera vingrinājumiem pievienot svarus.
Patiesībā, ja ir pareiza pieeja vingrinājumiem un līdzsvarots uzturs, kura mērķis ir tauku sadedzināšana un muskuļu masas palielināšana, reljefa preses veidošana vīrietim nav ļoti grūta. Daudz grūtāku uzdevumu gaida tie, kuri par katru cenu ir apņēmības pilni ilgstoši saglabāt sasniegto rezultātu. Lai to izdarītu, veicot vēdera vingrinājumus, varat izmantot svarus.
Taisnā vēdera muskuļa vingrinājumi ar svaru
Lai kvalitatīvi izstrādātu apakšējo presi, kuru lielākajai daļai cilvēku ir nedaudz grūtāk sūknēt nekā augšējo, efektīvs ir tāds vingrinājums kā kāju pacelšana ar atsvariem no pakļautā stāvokļa. Lai to izdarītu, izmantojiet apakšstilbu svarus vai piestipriniet tiem kabeļus, lai radītu lielāku slodzi, pēc tam noliecieties uz slīpa soliņa tā, lai galva būtu virs gurniem. Paceliet kājas, kas saliektas ceļos, cenšoties tās tuvināt elkoņiem; veiciet atkārtojumus, līdz parādās dedzinoša sajūta muskuļos. Veiciet vairākas pieejas ar pārtraukumiem starp tām ne ilgāk kā 2 minūtes.
Netiešs vingrinājums presē, kas tomēr veicina tā izcilo izpēti, ir tupēšana ar stieni, kas pacelta virs galvas. Kad jūs to pilnveidojat līdz pilnībai, jūsu vēdera izeja būs cieta.
Ja preses vingrinājumiem izmantojat īpašu svaru aprīkojumu - hanteles, kāju svarus, nolaistās mašīnas - neapstājieties pie viena svara. Ja jūsu mērķis ir skaists, atvieglojums un blīvi muskuļi, preses slodze ir pakāpeniski jāpalielina, jo cilvēka muskuļi mēdz pie tā pierast un pārtraukt augt.
Kā strādāt ar atsvariem sānu vēdera muskuļos
Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms svaru izmantošanas vēdera sānu muskuļu trenēšanai jums jāveic attīstības vingrinājumi bez tā. Fakts ir tāds, ka vispirms jums jāatbrīvojas no tauku nogulsnēm šajā zonā, un tikai pēc tam jūs varat sākt "audzēt" preses sānu muskuļus: tikai šajā gadījumā to palielinātais apjoms izskatīsies estētiski.
Viens no šo muskuļu pamat vingrinājumiem ir saliekšanās uz sāniem ar rokā piestiprinātām hantelēm un brūcēm aiz galvas. Neklausieties tajos, kuri iesaka katrā rokā paņemt hanteles, lai palielinātu slodzi - gluži pretēji, tas līdzsvaro slodzi abiem sānu muskuļiem un vienlaikus samazina šī vingrinājuma efektivitāti. Veiciet 10-20 atkārtojumus katrā virzienā 3-4 komplektiem.
Jums nevajadzētu ielādēt vēdera muskuļus biežāk kā 3-4 reizes nedēļā. Ja jūsu mērķis ir iegūt skaistu atvieglojumu, atcerieties, ka, lai augtu, muskuļiem ir laiks atkopties no treniņa. Tas aizņem apmēram divas dienas. Strādājiet šajā tempā, un pēc pāris mēnešiem pamanīsit apbrīnojošus meiteņu skatienus un skaudīgus vīriešu skatienus, kas vērsti pret jums.
