Lai uzturētu ķermeni labā formā, katru dienu vai vismaz katru otro dienu ir jāveic virkne fizisko vingrinājumu, kas vērsti uz dažādām muskuļu grupām, un kopumā jāvada aktīvs dzīvesveids.
Instrukcijas
1. solis
Rīta vingrinājumi palīdzēs pamodināt ķermeni no miega. Pēc sejas mazgāšanas izdzeriet glāzi negāzēta ūdens, ieslēdziet iecienīto mūziku un sāciet sildīt muskuļus. Iztaisnojiet muguru un kājas, iztaisnojiet plecus. Veiciet galvas izliekumus uz priekšu, uz priekšu un uz sāniem, šūpojiet ar iztaisnotām rokām ("dzirnavas"), rumpi saliekt. Noteikti veiciet kāju vingrinājumus: iztaisnojiet rokas uz priekšu paralēli viens otram un pārmaiņus šūpojiet kājas, mēģinot pieskarties kreisās kājas pirkstu labajai rokai un labās kājas pirkstu kreisajai rokai.
2. solis
Push-ups lieliski nostiprina ķermeņa augšdaļu. Viņi strādā uz plecu jostas, rokām, krūšu muskuļiem un daļēji abs. Sievietēm nospiediet ar saliektiem ceļiem un sakrustotām kājām. Jo platāk rokas ir izkliedētas, jo lielāka ir plecu jostas slodze. Atspiešanās biežums un skaits ir atkarīgs no jūsu vispārējās fiziskās sagatavotības līmeņa. Lai izvairītos no traumām, izpildiet vingrinājumu 2-3 komplektos.
3. solis
Vingrinājumi ar hantelēm palīdzēs uzturēt figūru labā formā. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aprobežoties tikai ar spēka treniņiem. Paņemiet līdzi hanteles fitnesa aerobikai, iesūknējiet presi ar hantelēm rokās, dodieties ar tām skriet. Pretestības vingrinājumi padarīs jūsu ķermeni skulpturālu daudz ātrāk nekā bez tā. Lai uzturētu ķermeni labā formā, izvēlieties mazu svaru hanteles (2-3 kg), un, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu, pakāpeniski palieliniet slodzi līdz 5 kg vai vairāk (vīriešiem).
4. solis
Veiciet aktīvu dzīvesveidu. Ja jums ir grūti piespiest sevi katru dienu vingrot, dariet to, kas jums patiešām patīk: boksējiet, dodieties uz baseinu, apgūstiet daiļslidošanas, kapoeiras, Latīņamerikas deju pamatus vai biežāk veiciet pedāļa pedāļus. Sekojiet līdzi savu sporta vaļasprieku biežumam: tiem nevajadzētu būt mazākam par 2 reizēm nedēļā. Galvenais, lai nodarbībām būtu prieks, jo kustība ir dzīve.
