Lai iegūtu muskuļu masu, nepietiek tikai ar jaudas slodžu palielināšanu. Cilvēks var vingrot gandrīz katru dienu, un muskuļi neaug vienlaikus. Cits vienu vai divas reizes nedēļā apmeklē sporta zāli un palielina muskuļu masu. Kā jūs veidojat labus muskuļus?
Instrukcijas
1. solis
Tiem, kas vēlas ātri uzaudzēt muskuļus un vienlaikus zaudēt taukus, būs jāpieviežas. Organismā no audu veidošanās viedokļa var būt divi "darbības veidi": anaboliskie un kataboliskie. Pirmo raksturo audu augšana, bet otro - to iznīcināšana. Ķermenis vienlaikus nevar ātri sadedzināt taukus un veidot muskuļus.
2. solis
Lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams izmantot. Bet ne pārpūlēties, jo šajā stāvoklī ķermeņa svars vienmēr samazinās. Jums jātrenējas tā, lai atpūstos pietiekami daudz laika. Miegam ir īpaša nozīme. Dziļā miega laikā vielmaiņa palēninās, un tas ir ideāls laiks muskuļu augšanai. Vislabāk ir trenēties apmēram 2 reizes nedēļā.
3. solis
Veiciet intervālus starp vingrinājumiem vai dariet to šādi: 5 sekundes spēka vingrinājumu, 5 sekundes atpūtas. Un atkal tas pats. Anaerobi vingrinājumi ir nepieciešami, un kardio vingrinājumi ir jāizslēdz. Pirmie veicina muskuļu masas pieaugumu, bet otrie - samazināšanos.
4. solis
Pareiza uzturs spēlē milzīgu lomu. Parastā pārtika izrādās nepietiekama. Pārtika, kas noder muskuļu masas palielināšanai: vārīta vistas gaļa, liesa liellopa gaļa, pilngraudu maize, brūnie rīsi, makaroni, rieksti, svaigi augļi un dārzeņi, svaigi spiesta sula.
5. solis
Vidējais kaloriju saturs pārtikā, ko cilvēks patērē dienā, ir 2000-2500 kcal. Jums kā kultūristam ar to nepietiks. Bet dramatiski palielināt diētas kaloriju saturu nav iespējams. Ne visiem kuņģis var tikt galā ar paaugstinātu slodzi, daži riskē sabojāt viņu gremošanas sistēmu, tāpēc tās atjaunošana prasīs daudz laika, tostarp slimnīcās. Sāciet, pievienojot mērķim 100 kalorijas. Kad nedēļa ir pagājusi, pārbaudiet, vai tauku slānis nav palielinājies. Ja nē, tad varat pievienot vēl 100 kcal utt., Līdz pamanāt nelielu pieaugumu. Ir vērts šeit apstāties un vairs nepalielināt ikdienas ēdiena daudzumu. Tagad ar pareizajiem treniņiem un pārtiku muskuļu masa sāk veidoties.
