Mūsu attīstītajā divdesmit pirmajā gadsimtā tikai slinki nesporto. Daudzi fitnesa klubi vilina cilvēkus ar izdevīgiem piedāvājumiem, efektīvām programmām un super-akcijām. Ja trenējaties mājās, tad palīgā nāk disks vai videolente, kur vingrojumus izstrādā ārkārtīgi moderns treneris tikpat modīgai un slavenai slavenībai.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais ir pašiem izlemt, ko vēlaties no nodarbībām? Tikai zaudēt svaru, vitalitāti, atpūsties pēc smaga garīga darba vai veidot muskuļus? Tas ir pēdējais punkts, kas, ticiet man, vienā vai otrā pakāpē var sagādāt gan prieku, gan vilšanos, kas interesē katru trešo praktikantu. Ja jums ir maza auguma, tad, iegūstot pārmērīgu muskuļu masu, jūsu ķermenis parādīsies spēcīgāks un aptaukošanās. Vai ir vērts stundām ilgi nodarboties ar skrejceļiem un fanātismu, braucot ar velotrenažieriem?
2. solis
Muskuļu apjomu nemaz nav viegli samazināt. Vispārīgi runājot, mēs varam teikt šādi: katabolisma apmācība visbiežāk palīdzēs šādai problēmai, kas ietver: iesildīšanos (5-7 minūtes) muskuļu sasilšanai, galveno daļu, vingrinājumus, kas ietekmē atsevišķas ķermeņa daļas. ķermenis (40 minūtes). Stiepšanās tiek veikta pēc galvenās daļas, lai atjaunotu elpošanu un atslābinātu muskuļus.
3. solis
Uztura pamatnostādnes katabolisma apmācībai:
Četras ēdienreizes dienā. 2 stundas pirms treniņa jāēd augu pārtika. Trīs stundas pēc tam jūs vispār nevarat ēst. Normāla maltīte ir iespējama tikai 5 stundas pēc treniņa beigām. Pēdējā ēdienreize tiek veikta 2 stundas pirms gulētiešanas (tā var būt augļi vai dārzeņi). Katabolisma apmācība noved pie daudzām izmaiņām organismā (tās var būt gan izdevīgas, gan ļoti kaitīgas), tāpēc šie ieteikumi ir svarīgi tikai atsevišķos gadījumos, ja nav medicīnisku kontrindikāciju.
