Ticiet, ka gan meitenēm, gan vīriešiem ir nepieciešams plakans vēders. Kas ir labāks: plakans vēders vai alus vēders? Acīmredzot plakans, skaists vēders ir pareizi izvēlētu fizisko vingrinājumu rezultāts, apvienojumā ar kompetentu diētu.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais, kas šajā gadījumā jāvērš uz diētu, ir tauku dedzināšana jostasvietā un kuņģa-zarnu trakta normālas darbības organizēšana.
2. solis
Visnopietnākā uzmanība jāpievērš cigarešu un alkohola noraidīšanai. Bez tā nav jēgas runāt par normālu vielmaiņu, no vienas puses, un, no otras puses, piemēram, alus dzeršana ir saistīta ar sieviešu hormonu skaita palielināšanos, kas mēdz nogulsnēties tieši jostasvietā.
3. solis
No uztura ir pilnībā jāizslēdz taukaini un saldie ēdieni. Visnoderīgākās diētas ir balstītas uz kefīru, griķiem vai rīsiem. Cita starpā rīsu diēta palīdz arī attīrīt toksīnus, kas manāmi atspoguļojas vidukļa lielumā, padarot to plānāku.
4. solis
Stingras diētas pretiniekiem var būt ieteicams ēst vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas. Tajā pašā laikā kuņģis piepildās, izsalkuma sajūta izzūd, un šāds ēdiens neizraisa negatīvas blakusparādības meteorisms. Pamatā jūs varat ņemt graudus un dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu (graudaugi, brūnie rīsi, āboli, pupiņas, cukini, zaļumi un citi). Varat arī izmantot mākslīgo šķiedru, kas tiek pārdota aptiekā, taču labāk to lietot nelielās devās ar ievērojamu daudzumu ūdens.
5. solis
Jūs nevarat iztikt bez augļiem, lai gan jāatceras, ka tie jālieto kā atsevišķs ēdiens. Vislabāk ir ēst ābolus un bumbierus, kā arī greipfrūtus un apelsīnus.
6. solis
Uzturā vajadzētu būt noteiktam eļļas daudzumam, tas ir labāk nekā olīveļļa, bet jūs varat izmantot dārzeņu, bet rafinētu. Eļļa palīdzēs un atbrīvosies no strijām: pusi tējkarotes olīveļļas un piecu pilienu E vitamīna maisījumu uzklāj uz vēdera un aktīvi berzē ādā.
7. solis
Pārtika jālieto pietiekami bieži, bet porcijas nedrīkst būt lielas. Vismaz divas reizes nedēļā pusdienās uz jūsu galda jābūt zivīm, vienreiz - vistas gaļai, turklāt baltai, un vakariņās ir pilnīgi iespējams izmantot apelsīnu un pāris olu baltumus.
8. solis
Uztura speciālisti pievērš lielu uzmanību ūdenim. Lai paātrinātu vielmaiņu, nepieciešams ne tikai ūdens, bet arī izkausēts ūdens. Tās pagatavošanai plastmasas pudeli ar ūdeni uz nakti ievieto saldētavā, pēc tam visu dienu atkausē un patērē vairākos malkos.
9. solis
Neaizmirstiet par vingrošanu. Lieciet uz muguras ar izstieptām kājām. Rokas aiz galvas tur dvieli. Pavelciet nabu mugurkaula virzienā. Apakšējā muguras daļa gulēja plakani uz grīdas. Turiet pirkstus saliektus un nospiediet gurnus uz grīdas. Turiet muguru apaļu un ar vēdera muskuļiem paceliet ķermeni no grīdas bez spiešanas un pārvietojieties sēdus vertikālā stāvoklī. Ievelciet muskuļus, nospiediet gurnus uz leju un lēnām atgriezieties uz grīdas, skriemeļa pa skriemeļa. Atkal paceliet rokas aiz galvas, sāciet atkal celties. Dvielis visu laiku jātur saspringts. Reps: nolaisties un piecelties piecpadsmit reizes.
