Dažreiz sieviešu iekšējās augšstilbi izskatās ļengani un pietūkuši taukus. Spēka vingrinājumi palīdzēs nostiprināt šo jomu. Vingrojumi jāveic regulāri un ar labu garastāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kājas atstājiet plecu platumā, norādiet pirkstus uz sāniem, rokas uz jostas. Ar izelpu apsēdieties tik daudz, cik ļauj stiept. Piecelieties, kamēr ieelpojat. Veiciet 15 līdz 20 pietupienus.
2. solis
Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet kājas turku stilā, ielieciet plaukstas uz ceļgaliem. Izelpojot, nospiediet uz ceļiem, vienlaikus mēģiniet savienot kājas. Tas ir, jūs vienlaikus veiksiet divas pretējas darbības, saglabājot spriedzi rokās un kājās. Atpūtieties pēc 20 sekundēm, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēl 9 reizes.
3. solis
Apgulieties kreisajā pusē, noliecieties uz elkoņa un nolieciet labo roku sev priekšā. Salieciet labo kāju ceļgalā, novietojiet kāju kreisā augšstilba priekšā. Ar izelpu paceliet kreiso kāju uz augšu, norādiet pirkstu pret sevi. Veiciet šūpoles uz augšu un uz leju vismaz 50 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, ielieciet bumbu starp tiem. Izelpojot, nospiediet bumbu ar ceļiem. Turiet spriedzi 10 sekundes, pēc tam atslābinieties. Veiciet vēl 9 atkārtojumus.
5. solis
Guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas uz augšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, izvelciet kājas uz sāniem, izelpojot, salieciet tās kopā. Veiciet šo vingrinājumu 1 minūti. Tad izklājiet kājas un šūpojiet tās uz augšu un uz leju 40 - 50 sekundes. Pārejiet tieši uz nākamo vingrinājumu: atdariniet šķēres, tas ir, izklājiet kājas uz sāniem, pēc tam salieciet tās, sakrustojot gurnos. Veiciet vingrinājumu 2 minūtes.
6. solis
Nemainiet sākuma stāvokli. Ieelpojot, paņemiet labo kāju uz sāniem, mēģiniet ar to pieskarties grīdai. Izelpojot, savelciet kājas kopā. Ar nākamo elpu pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju.
7. solis
Stāviet taisni, pēc iespējas platāk izvelciet kājas uz sāniem, nolieciet rokas gar ķermeni. Ar izelpu nolieciet ķermeni uz leju, novietojiet plaukstas sev priekšā. Turpiniet izplatīt kājas uz sāniem, vienlaikus savelkot augšstilbu iekšējās daļas. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Tad, balstoties uz plaukstām, pakāpeniski salieciet kājas. Ieelpojot, paceliet ķermeni pār noapaļoto muguru.
