Sievietes bieži nav apmierinātas ar augšstilbu iekšējo stāvokli. Glebīgi muskuļi un nevienmērīga ādas virsma sabojā pat plānāko figūru. Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi augšstilba iekšējiem muskuļiem, palīdzēs labot stāvokli.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet pie sienas, atbalstiet rokas uz virsmas. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, paņemiet labo kāju uz sāniem un uz augšu. Pārvietojiet labo kāju kā svārstu pa kreisi un pēc tam pa labi. Veiciet 20-30 vingrinājuma atkārtojumus un samainiet kājas.
2. solis
Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas kopā, izklājiet ceļus uz sāniem, balstiet plaukstas uz tām. Ar izelpu nospiediet uz ceļiem un virziet tos uz grīdas. Turiet spiedienu 5-7 sekundes, kamēr ieelpojat, atslābiniet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 7-10 reizes.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, paceliet iztaisnotās kājas uz augšu, ielieciet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk izklājiet kājas uz sāniem, izelpojot, savienojiet tās. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes.
4. solis
Veiciet šķēru vingrinājumu no iepriekšējās sākuma pozīcijas. Ieelpojot, izvelciet kājas uz sāniem, izelpojot, sakrustojiet tās gurnos. Veiciet vingrinājumu 3 minūtes.
5. solis
Salieciet ceļus, novietojiet bumbu starp tiem. Veicot izelpu, nospiediet ceļus uz bumbu, it kā mēģinot tos apvienot. Turiet spiedienu 5-10 sekundes, pēc tam ieelpojot atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 7-10 reizes.
6. solis
Guļot uz muguras, pavelciet papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Iztaisnojiet labo kāju un paceliet to uz augšu. Izelpojot, nolaidiet kāju pa labi un uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Veiciet šūpošanās kustības ar kāju uz augšu un uz leju 1-2 minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
7. solis
Paceliet taisnās kājas uz augšu. Nolaidiet labo kāju uz sāniem un aprakstiet to pa apļiem. Mēģiniet maksimāli noteikt amplitūdu ar kāju. Veiciet 10-15 apļus vienā virzienā, mainiet virzienu. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
8. solis
Lieliska ietekme uz augšstilbu iekšējiem muskuļiem ir lecamaukla, distanču skriešana, peldēšana, klinšu kāpšana. Veiciet līdzīgas jaudas slodzes, kad vien nepieciešams.
