Slidošana uz slēpēm iesācējiem sagādā dažas grūtības, jo braukt pa rievotu trasi ir daudz vieglāk. Tomēr šo tehniku ir pietiekami viegli iemācīties, ja jūs to visu laiku praktizējat.
Tas ir nepieciešams
- - veidlapa;
- - nūjas;
- - slēpošana;
- - zābaki.
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties pareizās slēpes, nūjas un slidošanas zābakus. Pērciet visu nepieciešamo aprīkojumu tikai specializētos veikalos. Izvēlieties pāri, pamatojoties uz savu pieredzi. Ja esat slidojis jau vairāk nekā vienu sezonu, tad jums ir piemērotas slēpes, kas pieskaras jūsu izstieptās rokas plaukstai. Nūjas nedrīkst pārsniegt zoda līmeni. Pārliecinieties arī, vai zābaki negaidās dažādos virzienos, kad tos iespraužat stiprinājumos.
2. solis
Iemācieties šķērsot slēpes. Pēc visa nepieciešamā aprīkojuma iegādes ir laiks praktizēties. Nostipriniet zābakus. Praktizējiet slidošanas paņēmienus bez nūjas. Tātad, nobraucot pāris metrus, paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Bīdot, tāpat pārvietojiet labo kāju. Viņai vajadzētu būt nedaudz priekšā. Dariet visu no jauna. Sajūti kustības ritmu. Sākumā nekoncentrējieties pārāk daudz uz ātrumu.
3. solis
Paņem rokās nūjas. Tagad tavs uzdevums ir nobraukt vēl dažus simtus metru, slidojot, bet jau atgrūžoties ar nūjām. Nedaudz noliecieties uz priekšu un sāciet virzīties uz sāniem ar kreiso kāju. Tajā pašā laikā nospiediet no zemes ar kreiso nūju. Pēc tam pārvietojiet svaru uz labo pusi, veicot kustību ar labo kāju un nospiežot ar labo nūju. Šādi veiciet pāris kilometrus, lai sajustu slidošanas tehniku.
4. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību krosam un vispārējai piemērotībai. Tikai ar slidošanu nepietiks, ja arī jūs šādā veidā vēlaties noskriet daudzus kilometrus. Vilciens katru otro dienu, skrienot 3-5 km. Mēģiniet palielināt attālumu atbilstoši mentora ieteikumiem un pašreizējiem uzdevumiem. Veiciet arī svarus, vingrojot kāju, roku un muguras muskuļus.
