Vides stāvokļa pasliktināšanās un trakojošais dzīves ritms kaitē mūsu veselībai. Tas nosaka nepieciešamību vismaz pusstundu dienā atvēlēt sporta vingrinājumiem. Tomēr ne visi var atļauties regulāri apmeklēt sporta zāli, jo tas prasa ne tikai pašdisciplīnu, bet arī daudz laika un dažreiz daudz naudas. Tāpēc ideju izveidot telpu sporta vai fitnesa nodarbībām tieši mājās apmeklē daudzi. Bet kā to izdarīt pareizi?
Ja jums ir stingrs nodoms mājās izveidot sporta zāli, jums jāzina, kā izvēlēties pareizo telpu, kā to aprīkot un kā to aprīkot ar sporta aprīkojumu.
Istabu izvēle
Galvenā telpas prasība ir laba ventilācija. Spēcīgas fiziskās slodzes laikā ķermenim nepieciešama pastiprināta skābekļa plūsma, un, ja jūs ieelpojat izplūdes gaisu, tas var izraisīt aizrīšanās uzbrukumu. Un visa uzņēmuma nozīme tiks samazināta līdz nullei, jo šādi vingrinājumi nedos neko citu, kā tikai kaitēs veselībai.
Kas attiecas uz telpas lielumu, ja jūs neuzstājat mērķi kļūt par profesionālu sportistu, tad vingrošanai jums būs piemērota pat parasta plaša lodžija. Bet, ja jums ir lieli plāni un jūs redzat sporta nākotni, tad jums būs nepieciešama istaba vismaz 20 kv. m, it īpaši, ja jūs gatavojaties praktizēt cīņas mākslu.
Telpas grīdai jābūt samērā mīkstai, bet tai nav paklāja, jo tā savāc putekļus. Vislabāk, ja grīda ir pārklāta ar linoleju. Ja jūs gatavojaties trenēties ar smagu sporta aprīkojumu, tad neaizmirstiet par zemāk esošajiem kaimiņiem. Šajā gadījumā iegādājieties paklājus.
Telpu iekārtošana
Istabā jābūt spogulim, un vēlams vairākiem. Fitnesa vingrinājumi bieži prasa kontrolēt kustību pareizību.
Ja izvēlētajā telpā nav elektroinstalācijas, tā būs jāinstalē, jo mājas sporta zālē jābūt aprīkotai ar audio atskaņošanu. Augstākā nervu sistēma tiek mobilizēta mūzikai, un cilvēks izjūt prieku no savu kustību sinhronizācijas ar iecienītās mūzikas ritmu.
Sporta aprīkojuma izvēle
Atkarībā no mērķiem, vēlmēm un individuālajiem veselības rādītājiem mājas trenažieru zāle jāaprīko ar īpašām trenažieriem.
Ja jūsu sporta vajadzības ir mazas un jūs vienkārši vēlaties uzturēt savu ķermeni labā formā, jums būs nepieciešams:
- sirds un asinsvadu iekārtas;
- hanteles;
- paplašinātājs;
- sienas stieņi vai sienas horizontālā josla.
Iepriekš minētajā sarakstā sirds un asinsvadu aprīkojums ir centrālā pozīcija. Veselu ierīču grupu sauc par kardio aprīkojumu, kas ir paredzēts sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanai labā formā, un tas ir daudz svarīgāk veselībai nekā attīstīti muskuļi. Visizplatītākie kardiovaskulārā aprīkojuma veidi ir skrejceļš, velotrenažieris, steperis, elipsoīds.
Šis minimālais sporta inventāra komplekts ļaus ne tikai "uzturēt formu", bet arī aizņemt minimālo lietderīgo dzīvojamo platību, kas ir ļoti svarīgi mazu dzīvokļu īpašniekiem.
Ja jūsu mērķis ir kļūt ne tikai par veselīgu, bet arī par spēcīgu cilvēku, tad jums būs jāveic spēka vingrinājumi. Šim nolūkam ir tradicionāls sporta aprīkojums un mūsdienīgs vingrošanas aprīkojums. Parastais sporta aprīkojums spēka treniņiem ir kettlebell, paralēlie stieņi, stienis utt. Attiecībā uz spēka treniņu aprīkojumu ir vairāki to veidi, atkarībā no muskuļu grupām, kuras jāattīsta.
Tomēr, lai aprīkotu mājas sporta zāli, ir prātīgāk iegādāties universālu simulatoru, kas apvieno vairākas funkcijas, kā arī neaizņem daudz vietas. Šāds simulators ir sarežģīta ierīce, kas aprīkota ar solu, svirām, statīviem, stieņiem, blokiem, atsperēm un dažādiem svariem. Tas ļauj attīstīt visas muskuļu grupas.
