Lai uzturētu sevi formā, jums nav jādodas uz fitnesa klubiem. Daudziem cilvēkiem tam nepietiek laika un naudas. Sporta stūri var noorganizēt arī mājās, lai jūs varētu trenēties savā laikā.
Instrukcijas
1. solis
Izvēlieties spēka mašīnas (kas paredzētas muskuļu nostiprināšanai) vai sirds un asinsvadu aprīkojumu, piemēram, skrejceļus, airēšanas un stacionāros velosipēdus, kā arī eliptiskos trenažierus. Tie ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī labvēlīgi ietekmēs elpošanas un nervu sistēmu. Būtu jauki, ja būtu citi, taču ne visi var piešķirt atsevišķu istabu dzīvoklī vai mājā.
2. solis
Paņemiet saliekamās vienības. Piemēram, orbītas trasē ir apvienotas stepera un skrejceliņa īpašības. Pēc stundas tos var noņemt zem gultas, uz balkona. Diezgan efektīvs un ļoti kompakts mini-steperis (tikai 50x40x25 cm), tas gandrīz neaizņem vietu, bet tas palīdz sadedzināt ievērojamu skaitu kaloriju.
3. solis
Izvairieties nopirkt monolītas vai lielgabarīta vienības, piemēram, velotrenažierus vai eliptiskos trenažierus, ja vien jūs nevarat atvēlēt atsevišķu telpu sporta zālei.
4. solis
Novietojiet simulatorus uz sava veida pjedestāla vai nolaidiet griestus, apgaismojot apmācības zonu ar prožektoriem, jūs varat nākt klajā ar telpas nodalījumu plaukta vai dīvāna aizmugures formā. Derēs pat ekrāns.
5. solis
Atrodiet praktiskus, izturīgus sienu un grīdas segumus. Ideāls sienas segums būs korķis, grīdas - lamināts vai īpaša gumijota grīda, tāpat kā sporta klubos. Būtu jauki to padarīt skaņas izolētu, lai netraucētu kaimiņiem, kas dzīvo zemāk. Simulatoru priekšā ieteicams ievietot spoguli - lai treniņa laikā varētu redzēt savu attēlu, kontrolēt stāju.
6. solis
Centieties padarīt klasi ērtu, ievietojiet telpā krēslu, ielieciet paklāju, uzlieciet dvieļu pakaramo. Šajā telpā ielieciet grīdas skalu, pagrieziena galdu un diskiem un noderīgām sīkumiem uzstādiet sienas skapi vai pakārt vairākus plauktus. Pārdošanā ir īpaši vertikāli plaukti, kas neaizņem daudz vietas.
7. solis
Pievērsiet uzmanību sporta stūriem, kuru pamatā ir sienas stieņi, tie ir ļoti kompakti. Papildus standarta kāpnēm tie ietver horizontālu joslu, nevienmērīgus stieņus un slīpu dēli, ar kuru palīdzību jūs varat apmācīt vēdera izeju. Komplekts ir piestiprināts vai nu pie sienām, vai statīva starp grīdu un griestiem. Lai izveidotu struktūru, jums vajadzētu izvēlēties viesnīcas stūri.
8. solis
Nemeklējiet iemeslu, lai atteiktos no sporta stūra iekārtošanas dzīvoklī. Jogas paklājiņš, hanteles, Pilates bumba, fitbols viegli iekļaujas guļamistabas interjerā, un steperi var novietot zem gultas. Vai jums ir piecas minūtes brīva laika? Izmantojiet izlaižamo virvi, kuru varat iegūt no skapja.
9. solis
Pārbaudiet, vai istaba ir labi vēdināta, pretējā gadījumā ir lietderīgi ziemā priekšroku slēpot simulatoriem. Piemēram, dekoratīvu strūklaku sniegs svaigumu.
10. solis
Paturiet prātā, ka trenažieriem jāatrodas vismaz 30 cm attālumā no sienas. Skriešanas trase aizņems aptuveni 2 kvadrātmetrus. platība, velotrenažieris - 1, 5, elipsveida trenažieris - līdz 2, 5. Pat uz parastās lodžijas jūs varat novietot kopējo vienību, izvairoties no pārbūves problēmām. Šī opcija ir laba arī tāpēc, ka izveidotajā sporta zālē vienmēr būs daudz gaismas un svaiga gaisa. Ja jūs varat atļauties tam piešķirt atsevišķu istabu, tad tam jābūt vismaz 8-10 kv.m. Šādā fitnesa klubā iegādājieties skrejceliņu, svara treniņu mašīnu, velotrenažieri, sienas stieņus un vibrējošu masieri. Dizaineri iesaka izvietot visas konstrukcijas ap lielāko simulatoru un izvēlēties sienām vieglas, blāvas nokrāsas.
