Pārāk lielgabarīta vēders sabojās pat plānāko figūru. Tomēr atbrīvoties no tauku un sagging ādas vēdera zonā nav viegli. Lai pievilktu vēderu, izveidojiet spēcīgu muskuļu korseti un atjaunojiet ādas elastību, izmantojiet pasākumu kopumu - vingrošanu, masāžu, diētu un pareizi izvēlētus ķermeņa kopšanas līdzekļus.
Diēta vēderam un sāniem: atbrīvošanās no liekā
Lai savilktu vēderu, ievērojiet diētu. Samaziniet gaļas, treknu pusfabrikātu, saldumu patēriņu. No ēdienkartes izslēdziet ēdienus, kas veicina vēdera uzpūšanos - pākšaugus, saldos augļus, neapstrādātus kāpostus, sodas. Izvairieties no augstas kaloritātes augļiem un desertiem, kā arī no alkoholiskajiem dzērieniem, kas stimulē apetīti. Kafijas vietā, kas organismā aiztur ūdeni, dzeriet svaigi pagatavotu zaļo tēju, kā arī tīru dzeramo ūdeni.
Diētā noteikti iekļaujiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tie nodrošina normālu gremošanu, novēršot atkritumu produktu ieslodzīšanu organismā.
Krēmi, masāžas un ietīšanas līdzekļi: noņemiet saggy vēderu
Mājas procedūras var palīdzēt savilkt nogurušu ādu. Apgūstiet pašmasāžas paņēmienus. Katru vakaru mīciet tauku krokas uz vēdera, berzējiet tās ar plaukstas malu, saspiediet tās - tas nodrošinās asinsriti un aktivizēs vielmaiņas procesus. Lai padarītu masāžu efektīvāku, apvienojiet to ar nostiprinoša krēma vai želejas uzklāšanu. Meklējiet produktus, kurus viegli absorbē kofeīns, aļģu ekstrakti un citas aktīvās sastāvdaļas. Uzklājiet produktu uz vēdera un jostas vietas divas reizes dienā tūlīt pēc ūdens procedūras.
Efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, ir pašmāju nori jūraszāļu ietīšana. Sausas loksnes samitrina ar siltu ūdeni, uzklāj uz preses laukuma un nostiprina ar plēvi. Procedūras ilgums ir 20-30 minūtes. Pēc tam aļģes var noņemt un uz ādas uzklāt nostiprinošu krēmu.
Ja mājas procedūras jums šķiet neefektīvas, izmēģiniet salona ādas pievilkšanas programmas.
Vingrinājums abs un jostasvietai
Vislabāk ir noņemt nokarājušos vēderu ar īpašiem vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus. Vingrojiet katru dienu vismaz 15 minūtes. Trīs reizes nedēļā ir vērts veikt intensīvāku vingrošanu, izmantojot svarus. Labākais laiks vingrošanai ir no rīta vai vakarā. Veiciet vēdera vingrinājumus lēnā tempā, ar labu amplitūdu.
Pirms nodarbībām veiciet iesildīšanos - piemēram, dejojiet ātrā tempā 5-7 minūtes. Pēc tam veiciet liekumus uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, un pagriezieties dažādos virzienos. Atkārtojiet katru kustību 10 reizes. Šī iesildīšanās ne tikai sasildīs muskuļus, bet arī palīdzēs uzlabot stāju un kustību koordināciju.
Pēc mīkstināšanas dodieties uz galveno kompleksu. Guļot uz grīdas, paceliet taisnās kājas 30-40 cm no grīdas. Sakrustojiet kājas, neliekot ceļus un neizliekot muguru. Pabeidzot 6-8 kustības, nolaidiet kājas. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus.
Salieciet ceļus ar kājām zem atbalsta. Nopūtusies, lēnām apsēdieties, turot rokas sadurtas galvas aizmugurē. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī ar dziļu izelpu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.
Noliecieties uz ceļiem, balstoties uz taisnām rokām, turiet taisnu muguru. Elpojiet dziļi un pēc tam izelpojiet, ievelkot vēdera sienā. Noapaļojiet muguru un nolaidiet galvu. Turiet 6-8 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus un ieelpojiet. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Guļot uz muguras, paceliet saliektās kājas tā, lai ceļi pieskartos krūtīm. Turiet dažas sekundes un nolaidiet kājas uz grīdas. Vingrinājumu var apgrūtināt, nolaižot taisnas kājas aiz galvas. Atkārtojiet katru opciju 8-10 reizes.
