Daudzām sievietēm liels vēders ir pašapziņas cēlonis. Viņi ir gatavi diētam, badoties un dzert diētas tabletes, lai kļūtu slaidas. Bet nevajag tā ņirgāties par savu ķermeni. Sistemātiski treniņi, ieskaitot vēdera vingrinājumus, palīdzēs atbrīvoties no liela vēdera.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, atslābiniet rokas un novietojiet tās priekšā krūtīm, nedaudz salieciet kājas ceļos. Ieelpojot, veiciet lēcienu un pagrieziet gurnus pa labi un ķermeni pa kreisi. Pagrieziens izrādīsies jostasvietā. Ar izelpu pārejiet atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Ieelpojiet vērpjot uz otru pusi. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 20 reizes.
2. solis
Izstiepiet rokas virs galvas, saslēdziet pirkstus, izklājiet kājas plecu platumā. Izelpojot, salieciet ķermeni kreisās kājas virzienā. Ieelpojot, celies. Ar nākamo izelpu nolaidieties pa labi. Veiciet 10 līdz 15 slīpumus uz katru pusi.
3. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet plaukstas zem sēžamvietas, paceliet kājas. Ar izelpu sasprindziniet vēdera lejasdaļas muskuļus un paceliet muguras lejasdaļu no grīdas. Ieelpojot, atgulties uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 20 reizes.
4. solis
Novietojiet plaukstas uz pakauša, salieciet kājas ceļos un novietojiet kājas pie gurniem. Ar daļēju izelpu nedaudz paceliet ķermeni, nofiksējiet stāvokli. Veikt vēl vienu nelielu izelpu - pacelties augstāk. Un ar trešo izelpu, cik vien iespējams, paceliet muguru no grīdas. Inhalējot, pilnībā apgulties. Veiciet vēl 9-14 atkārtojumus.
5. solis
Novietojiet kājas, kas saliektas ceļos, uz labā augšstilba, kamēr ķermeņa augšdaļa ir pilnībā uz muguras. Izelpojot, paceliet ķermeni no grīdas. Ieelpojot, nolaidieties uz grīdas. Veiciet 20 komplektus. Novietojiet kājas uz labā augšstilba un atkārtojiet vingrinājumu.
6. solis
Paceliet kājas uz augšu, izstiepiet rokas paralēli grīdai. Izelpojot, paceliet galvu un ķermeni, savelkot vēdera muskuļus. Bloķējiet pozu uz vienu minūti. Ieelpojot apgulieties un atpūtieties. Izvēlieties citu pieeju.
7. solis
Salieciet ceļus, novietojiet papēžus pie sēžamvietas un nolieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pagriezieties jostasvietā un novietojiet kājas uz labā augšstilba, atstājot ķermeņa augšdaļu uz muguras. Ar izelpu atgrieziet kājas sākuma stāvoklī. Ar nākamo elpu pagriezieties uz otru pusi. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 15 reizes katrā virzienā.
