Skriešana ir lielisks ķermeņa kardio treniņš, tas piesaista gandrīz visas muskuļu grupas un tonizē ķermeni. Skrienot ir pilnīgi iespējams nenogurt, ja ievērojat vienkāršus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Skrien ērtās drēbēs. Apskatiet sporta veikalu, gandrīz jebkurā no tiem atradīsit sadaļu ar skriešanas aprīkojumu. Jums būs nepieciešamas dažas lietas: skriešanas apavi, bikses vai šorti un T-krekls. Apaviem jābūt atbilstoša izmēra un tiem nevajadzētu būt neērtiem, savukārt apģērbam jābūt cieši pieguļošam, taču tas nedrīkst savilkt ķermeni (pretējā gadījumā jūs izjauksit asinsriti). Meitenēm ir nepieciešams sporta krūšturis, kas palīdzēs pasargāt krūtis no strijām.
2. solis
Pakāpeniski pievienojiet slodzi un tempu. Iesācēji bieži mēģina sākt ar gariem skrējieniem, kas var izraisīt elpas trūkumu un sāpes sānos. Fakts ir tāds, ka ķermenis, kas nav pielāgots slodzēm, pirmajā nedēļā nespēs uztvert vairāk nekā piecpadsmit minūtes nesteidzīgas skriešanas. Ieteicams pievienot tempu tikai no trešās nedēļas. Tātad līdz sacīkšu otrajam mēnesim diezgan ātrā tempā varēsi skriet bez noguruma simptomiem četrdesmit līdz piecdesmit minūtes.
3. solis
Izdzeriet glāzi tīra ūdens piecpadsmit minūtes pirms skrējiena. Tas palīdzēs ķermenim tikt galā ar stresu un nebūs dehidrēts. Pirms skriešanas nav ieteicams ēst.
4. solis
Skatīties savu elpošanu. Galvenā kļūda ir pēkšņa ieelpošana un izelpošana. Jums būs jāatbrīvojas no šī ieraduma. Elpošanai vajadzētu notikt trīs reizes: ieelpot (viens-divi-trīs) - izelpot (viens-divi-trīs). Līdzsvarota elpošana dos skrējējiem daudz lielāku elastību. Jūs varat saskaitīt pēc soļu skaita.
5. solis
Nelietojiet ilgus pārtraukumus starp treniņiem. Lai nezaudētu visas prasmes, kas iegūtas ar gariem centieniem, mēģiniet nepārtraukt savus skrējienus ilgāk par nedēļu.
