Skriešana ir optimālākais slodzes veids tiem, kuri nevēlas pacelt hanteles un nodarboties ar sportu, kas prasa daudz enerģijas. Pat iesācējiem ir pilnīgi iespējams saglabāt fiziskās aktivitātes, nenogurstot un nenogurstot.
Tas ir nepieciešams
- - čības;
- - sporta apģērbs.
Instrukcijas
1. solis
Palieliniet slodzi pakāpeniski. Galvenā iesācēju problēma, kas sūdzas par briesmīgu nogurumu pēc skriešanas, ir nepareiza slodzes sadale. Viņi cenšas pēc iespējas vairāk skriet, neņemot vērā ķermeņa nesagatavotību. Pirmie trīs līdz pieci skrējieni nedrīkst ilgt vairāk par desmit līdz piecpadsmit minūtēm, turēt zemu tempu un, ja esat noguruši, palēniniet gaitu. Pamazām pievienojiet skrējienam piecas minūtes, pēc dažām nedēļām jūs palielināsiet savus rezultātus gan laikā, gan ātrumā.
2. solis
Izvēlieties pareizos apavus. Viens no svarīgākajiem skriešanas nosacījumiem ir labi skriešanas apavi. Sazinieties ar konsultantu sporta veikalā un ar viņa palīdzību izvēlieties sev labāko variantu. Jums jānoliek no virsmas, pa kuru skriesit (trase zālē, asfalts vai augsne).
3. solis
Pērciet sporta apģērbu. Tam nevajadzētu ierobežot kustības, pārmērīgi pievilkt ķermeni un radīt jebkādas neērtības. Sporta šorti un T-krekls ir lieliski piemēroti vasaras mēnešiem. Ja jūs nolemjat skriet aukstajā sezonā, jums ir jāizolē krūtis, kakls un galva.
4. solis
Elpojiet trīs skaitos. Pareiza elpošana ir labsajūtas atslēga pēc skrējiena. Ieelpojiet un izelpojiet, skaitot līdz katram trīs.
5. solis
Uzraugiet ķermeņa stāvokli. Galvai jābūt augšup un mugurai taisnai. Nedaudz salieciet rokas elkoņos, salieciet rokas dūrē. Gludi nolaidiet kāju uz zemes, skrienot neleciet.
