Nepareizs ir izplatītais maldīgais uzskats, ka intensīva apmācība var palielināt krūšu apjomu. Patiešām, piena dziedzeri, kuros nav muskuļu, ir atbildīgi par sievietes ķermeņa pievilcīgākās daļas pilnību. Tomēr, pateicoties īpašam vingrinājumu kompleksam, jūs varat izveidot "muskuļu krūšturi", kas vizuāli paceļ krūtis, padarot to efektīvāku, veiklāku un elastīgāku.
Instrukcijas
1. solis
Klasisks vingrinājums, kas palīdz sasprindzināt krūtis, ir atspiešanās no grīdas. Apgulieties uz vēdera, uzsverot zeķes un rokas, kas ir nedaudz platākas par pleciem. Izstiepjot elkoņus, pacelieties no grīdas. Tad atkal nolaidieties lejā, līdz krūtis gandrīz pieskaras zemei. Atgriezieties augšējā punktā, neapstājoties. Veiciet pēc iespējas vairāk atspiešanās. Ja šādā veidā izdarīt atspiešanos jums ir pārāk grūti, tad mēģiniet balstīties nevis uz zeķēm, bet uz ceļiem.
2. solis
Nākamais vingrinājums ir hanteles prese, kas atrodas uz soliņa ar augšup vērstu slīpumu. Sakarā ar to, ka sola aizmugure nav horizontālā stāvoklī, bet gan leņķī, galvenā slodze krīt uz augšējās krūtis. Apgulieties uz muguras uz soliņa ar kājām abās tā pusēs. Paņemiet hanteles ar rokas satvērienu un izspiediet tos sev virsū. Tad nolaist rokas ar čaumalām, izliekot elkoņus uz sāniem. Neapstājoties, atkal atgriezieties augšējā punktā. Vingrojuma laikā pārliecinieties, ka mugura uztur dabisku izliekumu un galva un pleci ir cieši nospiesti pret soliņu.
3. solis
Nemainot soliņa stāvokli, pārejiet pie nākamā vingrinājuma. Saspiediet hanteles pār krūtīm, plaukstas ir vērstas viena pret otru un atstājot elkoņus nedaudz saliektus. Pēc tam sāciet izplatīt rokas uz sāniem, mēģinot bloķēt spriedzi krūtīs augšdaļā. Centieties kustināt rokas ar maksimālu amplitūdu, lai jūs varētu sajust, kā muskuļi stiepjas. Neapstājoties apakšējā punktā, ar spēcīgu kustību paceliet rokas sākuma stāvoklī. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
4. solis
Ir vēl viens vingrinājums, kas, neskatoties uz vienkāršību, ļauj sasniegt izcilus rezultātus. To var veikt ne tikai treniņa laikā, bet arī mājās, pusdienu laikā vai stāvot sastrēgumā. Paceliet rokas līdz krūšu līmenim un salieciet tās it kā lūgšanai. Pēc tam sāciet spiest plaukstas viena pret otru: kustībām jābūt asām un vienādām. Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes vai ilgāk.
