Skaista krūts forma ir sievietes lepnums. Vingrinājumi palīdz stiprināt krūšu muskuļus un padarīt krūšu kurvi vairāk paceltu un noapaļotu. Ja jums nepatīk, kā izskatās jūsu krūtis, sāciet veikt ikdienas vingrinājumu komplektu ar hantelēm.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Izelpojot, paceliet rokas sev priekšā, novietojot tās paralēli grīdai. Ieelpojot, nolaidiet rokas uz leju. Pabeigt 15 pacēlājus.
2. solis
Izstiepiet rokas sev priekšā, nedaudz salieciet elkoņus. Ieelpojot, izvelciet rokas ar hantelēm uz sāniem, izelpojot, atkal salieciet tās kopā. Veicot uzstāšanos, vērojiet plecu stāvokli, tie būtu brīvi nolaisti. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
3. solis
Nemainiet stāvokli, bet pilnībā iztaisnojiet rokas. Ieelpojot, paceliet labo roku uz augšu un nolaidiet kreiso pa ķermeni. Izelpojiet un atkal izstiepiet rokas sev priekšā. Nākamreiz, kad ieelpojat, paceliet kreiso roku uz augšu un nolaidiet labo roku. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrā variantā.
4. solis
Stāviet taisni, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Izelpojot, paceliet tos uz augšu caur sāniem. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 no šīm šūpolēm. Atslābinieties dažas sekundes un nedaudz mainiet vingrinājumu. Paceliet rokas, apstājoties līmenī, kad tie ir paralēli grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 15 reizes.
5. solis
Saliekt elkoņus, novietot hanteles pie ribām. Ar izelpu pagrieziet ķermeni pa labi, pilnībā izstiepiet kreiso roku sev priekšā. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā izelpā pagrieziet ķermeni pa kreisi, izstiepiet ar labo roku. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
6. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet rokas elkoņos, atnesiet hanteles uz krūtīm. Ar izelpu izstiepiet abas rokas uz augšu sev priekšā, kamēr ieelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
7. solis
Guļot uz muguras, izstiepiet rokas uz augšu krūšu līmenī, paņemiet vienu hanteli ar abām plaukstām. Veiciet rotējošas kustības ar rokām, vispirms 10 reizes no labās uz kreiso pusi un pēc tam 10 reizes no kreisās uz labo pusi.
8. solis
Veiciet nākamo vingrinājumu, neizmantojot hanteles. Nāc uz ceļiem, plaukstām uz grīdas tieši zem pleciem. Ieelpojot, iztaisnojiet ceļus, velciet ķermeni ar kājām līdzenā joslā. Ķermeņa svars tiks sadalīts starp rokām un kājām. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, elpojiet vienmērīgi. Pēc tam noliecieties uz ceļiem, nedaudz atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
9. solis
Veicot vingrinājumu, izmantojiet iepriekš apspriesto "dēli" kā sākuma stāvokli. No šīs pozīcijas, ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet labo roku uz augšu un turiet pozīciju 15 sekundes, mierīgi elpojiet. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā izelpā pagriezieties pa kreisi un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 5 pagriezienus katrā virzienā.
